Mohon tunggu...
Hendra Wardhana
Hendra Wardhana Mohon Tunggu... Administrasi - soulmateKAHITNA

Anggrek Indonesia & KAHITNA | Kompasiana Award 2014 Kategori Berita | www.hendrawardhana.com | wardhana.hendra@yahoo.com | @_hendrawardhana

Selanjutnya

Tutup

Segar Pilihan

Resep Jaga Tubuh Saat Puasa: Sederhana, Seimbang, dan Secukupnya

23 April 2021   20:28 Diperbarui: 23 April 2021   20:50 880
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sayuran segar untuk lalapan |dok. pribadi.

Harga semangka di penjual buah langganan naik beberapa hari lalu. Separuh buah semangka ukuran sedang yang biasanya saya beli tak lebih dari Rp16.000 naik menjadi Rp20.500.

Memang harga tersebut tergantung beratnya. Jadi meski sama-sama ukurannya separuh, bobotnya tidak sama persis sehingga harganya pun bisa berbeda.

Akan tetapi harga semangka memang sedang naik. Begitu kata sang penjual. Walau demikian saya tetap membeli semangka itu yang kemudian diberi diskon sebesar Rp500.

Selama puasa saya memang rutin menyantap buah-buahan. Semangka salah satu pilihannya. Selain semangka saya juga menyukai jeruk dan pisang. Namun, semangka yang peling sering ada di atas meja.

Mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan airnya seperti semangka merupakan cara saya untuk memenuhi kebutuhan gizi saat berpuasa. Selain kaya vitamin dan mineral, buah ini cocok untuk mencegah dehidrasi. Walau sudah terbiasa berpuasa, tapi cekaman rasa haus rasanya lebih berat dibanding rasa lapar.

Dalam kondisi seperti ini, munculnya rasa haus menjadi indikator awal terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Air putih, sehat dan mencegah dehidrasi | dok. pribadi.
Air putih, sehat dan mencegah dehidrasi | dok. pribadi.
Dehidrasi sebenarnya umum dialami oleh setiap orang yang berpuasa. Sebab dalam waktu yang panjang selama berpuasa, asupan makanan dan minuman memang sangat terbatas. Tubuh biasanya akan beradaptasi. Alarm fisiologis akan mengirim sinyal yang direspon oleh sel-sel otot dengan memperlambat kerjanya. Orang yang berpuasa akhirnya merasa lemas dan mengendurkan aktivitas. Ini mekanisme alami sebagai bentuk adaptasi terhadap kondisi dehidrasi.

Akan tetapi kemampuan adaptasi dan ketahanan setiap individu berbeda. Maka dari itu menyiapkan diri untuk mengurangi atau menghindari dehidrasi merupakan opsi paling realistis. Sebab opsi makan dan minum jelas tidak dibolehkan selama berpuasa.

Cara terbaik ialah dengan meminum cukup air sepanjang waktu berbuka dan sahur. Kebutuhan minum sebanyak 2 liter per hari penting untuk tetap dipenuhi selama berpuasa. Salah satu strategi memenuhinya ialah dengan minum secara teratur setiap jam setelah berbuka. Dua gelas air putih antara waktu berbuka sampai tarawih punya arti penting.

Imbangi aktivitas "nyemil" dengan meminum air putih. Sebab cemilan yang masuk ke dalam tubuh, apalagi jika mengandung banyak gula, pada dasarnya membutuhkan kompensasi cairan. Ambil contoh, jika kita melahap banyak kolak atau es kopi, maka kita perlu meminum air putih pula. Sebab banyaknya gula dan kafein membuat tubuh kehilangan sejumlah cairan.

Selanjutnya kita bisa minum lagi saat sedang bersantai menjelang tidur. Sementara saat sahur jangan malas untuk meneguk dua sampai tiga gelas air putih.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Segar Selengkapnya
Lihat Segar Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun