Pernah gak sih kalian ngerasain sikap marah banget sampai-sampai ngebentak teman yang berada disekitar kita dan berkata jahat ke mereka, sampai-sampai kita nyesel telah ngelakuin sikap tersebut. Dan terkadang kita juga ngerasain sikap sedih banget sampai-sampai gak mood atau malah males banget ngelakuin apa-apa pengennya tidur aja, tapi akhirnya pasti kita nyesel banget karena diajak teman untuk jalan-jalan atau bermain sesuatu untuk menghibur diri kita yang malas dan gak mau.
Hal seperti diatas pastinya banyak dari kita yang merasakannya entah itu marah, sedih ataupun cemas dan pastinya didalam diri kita pasti bertanya-tanya kenapa ya kok diri saya sedih banget? Kenapa ya kok saya marah banget? Sampai-sampai kemarahan saya gak terkontrolkan. Na kalau dilihat-lihat dari kejadian yang seperti itu ada hubungannya nih dengan regulasi emosi. Apa sih regulasi emosi itu?
Konsep Dasar Regulasi Emosi
Menurut Chen (2016) regulasi emosi merupakan proses seseorang dalam mengatur dan mengubah emosi dirinya atau orang lain. Setiap individu mampu tetap tenang ketika berada di bawah tekanan dengan memiliki keterampilan regulasi emosi. Jadi jika kita pahami dengan mudah regulasi emosi merupakan kemampuan untuk mengatur emosi yang kita rasakan. Lah tapi kok di penjelasan sebelumnya yang berhubungan tentang emosi katanya emosi itu tidak bisa dikontrol. Apakah emosi itu bisa kita ubah? Emosi itu bersifat otomatis tidak bisa diubah ataupun diatur seenaknya. Contohnya jika kita diputusin pacar pastinya respon formalnya cenderung bakal sedih, sama juga dengan kasus jika kita di serobot orang saat sedang ngantri bank atau saat di supermarket ya pastinya respon formalnya ya kita bakal ngerasa kesal dan marah. Nah responsinya adalah respon yang otomatis, emosi ini otomatis gak bisa kita ubah jadi karena sifatnya otomatis pasti emosi ini akan muncul setiap ada stimulus atau kejadian apapun dari luar. Kalau memang emosi sifatnya otomatis bagaimana meregulasi emosi dengan baik? Sebenarnya kita bisa melakukan satu hal penting yaitu kita bisa memutuskan untuk mengontrol perilaku dan persepsi supaya hal yang kita lakukan tidak berdampak negatif dan supaya emosi kita bisa terkendali dengan baik. Jadi marahnya itu memang gak bisa dikontol, sedihnya itu otomatis tapi perilaku kita setelah kita merasakan emosi itu sebetulnya bisa kita control bisa banget kita regulasi supaya nanti kondisi kita bisa lebih baik dan kita tidak melakukan hal yang negatif. Inilah yang dimaksud meregulasi emosi yaitu mengontrol diri kita untuk melakukan tindakan yang baik buat kita dan tidak terlarut dalam emosi yang kita rasain.
Nah kenapa regulasi emosi penting? Pertama, regulasi emosi ini penting untuk mengurangi dampak negatif dari emosi yang kita rasakan, kalau kita bertindak mengikuti emosi kita tanpa kita atur dulu ada kemungkinan tindakan yang kita lakukan bakal berdampak negatif atau cuma bikin kita puas sesaat saja yang akhirnya bakal bikin kita nyesel karena kita jadi terlarut dalam emosi kita ngikutin mentah-mentah tanpa dipikirkan sebelumnya. Hal yang umum si ini berhubungan dengan emosi marah misal kalau kita di serobot orang saat dalam antrian panjang terus pas diserobot kita mukul orang tersebut. Na hal ini kan merupakan tindakan yang tidak kita pikirkan dulu karena mukul orang itu bisa saja berdampak negatif kita bisa saja mendapatkan masalah kita bisa dilaporkan polisi atau dipukul balik dan jadinya bertengkar makanya pentingnya kita untuk meregulasi emosi kita supaya kita tahu mana tindakan yang harus kita lakukan dan mana yang harusnya kita hindari. Dalam kasus diserobot orang tadi kalau kita sudah menguasai regulasi emosi ini kita bakal bisa mikir lebih jernih dan kita bisa melakukan tindakan yang lebih baik dan ini gak berlaku cuma untuk emosi negatif, emosi positif pun kalau kita terima mentah-mentah bisa jadi berakibat buruk missal kita di chat pacar sedikit pasti kita bakal seneng banget kan terus menganggap bahwa dia suka padahal ternyata dia ngechat itu cuma nanya tugas atau kerjaan. Nah kan ekspektasinya jadi tinggi banget kalau misalnya nanti ternyata gak suka gimana? kalau misalnya kita di friendzone nin gimana? kan itu jadinya negatif buat kita. Padahal kita bisa bereaksi dengan sewajarnya. Kedua, regulasi emosi juga mempengaruhi hamper semua aspek kehidupan seperti kesehatan mental kita sendiri kita bisa stress kalau selalu nurutin emosi tetapi habis itu nyesel, hubungan sosial kita karena regulasi emosi yang buruk , performance kita ketika disekolah, di tempat kuliah, atau tempat kerja dengan regulasi emosi kita bakal bisa mengontrol emosi dan performance kita emosi kita bakalan stabil kalau kita punys performance yang buruk missal di sekolah, kuliah, atau tempat kerja begitu pun sebaliknya kita jadi tidak meremehkan pekerjaan ketika performance kita jadi baik. Regulasi emosi akan bisa membuat kita bisa bekerja dengan baik dibawah tekanan entah tekanan dari atasan, customer atau beban kerjaan dan lain sebagainya. Jika regulasi emosinya kurang baik pasti kita bakalan kesulitan ketika mendapat tekanan karena reaksi emosional tidak bisa dikontrol dan bakalan mengganggu performat kerjaan kita. Makanya tidak heran kalau regulasi emosi ini sering kali jadi indikator kedewasaan seseorang. Karena jika ada orang yang belum bisa menangani emosi hidupnya jadi kurang teratur. Selain itu, hidup juga akan terasa lebih sulit dan jadi stress banget ya itu akibatnya karena tidak terkontrol dan menghasilkan dampak negatif.
Bagaimana meregulasi dengan baik? Pertama, kita perlu tahu dan sadar emosi manusia. Kenapa harus ada sih? Biar kita tahu di area mana kita bisa menginfors kemampuan regulasi emosi ini. Na tahap-tahap nya yaitu
- Stimulus
Stimulus adalah kejadian apapun yang menimpa kita entah itu kecelakaan karena ketabrak mobil, diputusin pacar, dichat pacar, dan lain sebagainya. Intinya stimulus adalah kejadian apapun yang terjadi ke kita.
- Interpretasi
Ketika memberikan interpretasi terhadap kejadian atau stimulus yang terjadi. Misal stimulus yang terjadi adalah pacar kita tiba-tiba nanyai kabar kita lewat chat saat kita mengalami kejadian seperti itu kita akan menginterpretasi kejadiannya. Kalau dichat pacar pasti interpretasi dan pikiran kita pasti cenderung positif, kalau kejadiannya beda missal bukan di chat pacar tetapi kejadian antrian kita diserobot sama orang lain ini cenderung menimbulkan interpretasi yang negatif. Nah ketika kita sudah menginterpretasi kejadiannya tahap selanjutnya dalam emosi adalah tahap gejala.
- Gejala
Ditahap gejala akan muncul gejala emosi yang kita rasain. Emosi itu kan ada macam-macam ya ada marah, sedih, senang dan lain sebagainya. Disini emosi terjadi secara otomatis, ada gejala mental ada gejala fisik misal kalau lagi marah gejala fisiknya adalah jantung yang berdetak lebih kencang, badan kita jadi panas, dan lain sebagainya. Gejala mentalnya adalah yang kita rasain dipikiran rasanya kesel, negatif dan lain-lain yang kita rasain biasanya pas lagi marah. Setelah tahap gejala tahap selanjutnya adalah tahap perilaku.
- Perilaku
Ditahap ini kita melakukan suatu tindakan berdasarkan emosi yang sedang kita rasakan. Kalau missal konteksnya sama kayak tadi missal antrian kita diserobot orang lain maka ditahap ini kita bisa saja negur orang yang nyerobot antrian atau bisa jadi perilaku kita diam aja atau bisa jadi juga kita langsung mukul orang yang nyerobot antrian kita.
