Psikologi, Menghadapi Situasi yang Tidak Nyaman

Seringkali kita coba mengabaikan berbagai emosi negatif yang muncul. Dengan harapan, perasaan tidak nyaman akan berlalu begitu saja. 

Berbagai cara terus kita coba, sebut saja menyibukkan diri dengan aktivitas perkuliahan, bermain bersama teman-teman, menonton drakor sepanjang hari, makan sebanyak mungkin, tidur selama mungkin.

Apa bisa? Tentu, tapi hanya bersifat sementara. Sedangkan perasaan tidak nyaman itu akan muncul kembali tanpa bisa kita kendalikan. 

Sebenarnya sama hal-nya dengan pagi dan malam, panas & hujan, gula dan garam, mau tidak mau kita harus melewati perasaan yang tidak nyaman.  Bukan justru mengabaikan dan hanya ingin merasakan emosi positif saja.

Secara teori memang mudah, tapi realita justru sebaliknya. Salah satunya, kita mengenal Kubler-Ross Grief Cycle yang menjelaskan lima tahap mencapai penerimaan, yaitu: Denial, Anger, Bargaining, Depression, & Acceptance. 

Menurut Kubler-Ross, masing-masing dari kita tidak harus melewati semua tahap untuk mencapai penerimaan. 

Namun artinya, akan tetap ada tahap-tahap (yang tidak nyaman) yang harus kita lalui terlebih dulu sebelum mencapai titik nyaman. 

Secara teori, hanya ada lima tahap yang jika dihitung dengan lima jari masih terlihat sedikit. Kenyataannya, satu tahap saja sudah membuat kita tidak karuan.

"Dinikmati prosesnya, pelan-pelan saja"

Kata yang sering saya sampaikan pada klien yang datang ke saya. Menikmati proses yang sebenarnya cukup membuat frustasi dan cenderung tidak ingin mendengar kalimat apapun dari orang lain. Saya ataupun kalian pasti pernah mengalaminya. 

Saat sedang kalut, pikiran dan perasaan kita akan seperti benang kusut. Itulah kenapa kita butuh orang lain yang bisa membantu kita (secara objektif) untuk memetakan apa saja yang kita rasakan, pikirkan, dan memberi penguatan. Kondisi seperti ini pasti akan berlalu, asal kamu benar-benar siap mengunyah pil pahit.

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat merasa tidak nyaman :

• Sadari alasan yang mendasari kondisimu saat ini (misal : Kehilangan orang tua, mengalami PHK, putus dari pasangan, belum mendapat pekerjaan, dsb.)
• Sadari apa yang kamu rasakan saat ini
• Sadari pikiran-pikiran apa saja yang muncul & terima sebagai bagian dari kondisi saat ini. Jika perlu, tuliskan atau sampaikan saat di depan cermin. Seringkali muncul kata-kata pertentangan yang sebenarnya tidak ingin kita ucapkan but it's okey.
• Sadari perilaku yang berbeda. Saat di kondisi seperti ini, kamu akan lebih sering menangis atau memilih diam seharian. Kondisi ini juga membuatmu hanya ingin tidur atau tidak mau makan.

Biarkan semua perasaan, pikiran, dan perilaku yang tidak membuatmu nyaman hadir saat ini. 

Daripada menonton drakor (dengan niat) untuk mengabaikan rasa sedih, lebih baik dimulai dengan menyadari perasaan saat ini terlebih dahulu. Lalu, jadikan menonton drakor sebagai cara untuk mengurangi kesedihan atau menambah hormon positif. 

Niat yang beda, hasil akhirnya juga bisa berbeda. Jika kamu tidak memiliki orang terdekat yang bisa membantu, atau kondisimu semakin memburuk, segera mencari bantuan professional Psikolog/Psikiater.

Reference:

https://www.psycom.net/stages-of-grief

https://www.verywellmind.com/identifying-your-emotions-when-depressed-5094401