Puasa merupakan ibadah wajib yang harus dilakukan oleh umat Islam di seluruh dunia. Saat berpuasa umat muslim wajib menahan hawa nafsu kemdudian juga harus menahan untuk tidak makan dan minum mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Namun biasanya berpuasa menjadi sebuah alasan untuk bermalas-malasan dan tidak melakukan sesuatu seperti berolahraga, karena harus menahan rasa haus dan lapar.
Padahal sebenarnya terdapat jenis kegiatan olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Jenis olahraga ini memang dianjurkan untuk umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa. Berpuasa bukan merupakan alasan untuk bisa bermalas-malasan, karena kesehatan tubuh adalah hal terpenting. Dengan melakukan olahraga dapat memungkinkan tubuh untuk tetap prima dalam berbagai kondisi.
Olahraga yang dilakukan saat berpuasa tergolong ke dalam jenis olahraga ringan. Walaupun olahraga ringan, olahraga ini tetap perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga ringan dapat dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Untuk lebih jelasnya bisa dilakukan saat pagi hari beberapa jam setelah sahur dan shalat subuh atau melakukannya di sore hari menjelang berbuka puasa.
Tak hanya itu, pola makan juga harus perhatikan. Sebab saat berpuasa tubuh hanya diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka. Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Dari berbagai zat gizi yang diperlukan oleh tubuh, karbihidrat merupakan salah satu energi utama bagi tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat akan membantu melepaskan energy secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis saat berpuasa.
Ada strategi mengkonsumsi makanan saat berpuasa yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat saat berbuka puasa untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot. Kemudian mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat bersahur untuk memperlambat pencernaan saat sehingga perut tidak cepat kosong. Selain itu konsumsi juga makanan yang ngandung protein tinggi karena protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun.
Kemudian juga mengatur asupan cairan yang perlukan tubuh juga harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5 liter -- 2 liter per hari. Selain itu saat berpuasa disarankan untuk membatasi aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Jika terlalu banyak melakukan aktivitas fisik di siang hari maka tubuh akan mengeluarkan banyak keringat yang dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
      Berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa.
- Bersepeda, bersepeda tergolong ke dalam jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan sepeda statis ataupun sepeda dinamis. Durasi waktu yang baik untuk melaukan olahraga ini sampai 45 menit.
- Yoga, yoga juga merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat membantu detoksifikasi di dalam tubuh. Yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernafasan, akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kita untuk tetap berpikir dengan jernih, merasa tenang, dan merasa nyaman saat berpuasa. Yoga dapat dilakukan dimana saja saat berpuasa.
- Naik Turun Tangga, mungkin hal ini terkesan hal sepele, namun aktivitas ini merupakan olahraga ringan yang mampu menimbulkan dehidrasi jika tidak dilakukan dengan sesuai prosedur. Naik turun tangga selama 10 menit dapat membakar kalori sebesar 178 kalori dengan melakukannya dengan intensitas normal dan tidak berilebihan.
- Â Jogging, jogging masih tergolong olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Melakukan olahraga jogging mirip dengan berjalan santai namun ritme berjalannya sedikit lebih cepat. Durasi yang disarankan untuk melakukan jogging yaitu selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa.
- Bowling, bowling menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini membuat tubuh menjadi rileks dan tetap berstamina dengan tetap menjaga  keseimbangan gerak tubuh agar stamina tetap terjaga. Olahraga ini dapat dilakukan pada sore hari saat menjelang berbuka puasa.
