![[Teknik 8] Yuk, Ikuti 3 Tips Jago Improvisasi dengan Teknik Endowment!](https://assets-a2.kompasiana.com/items/album/2024/03/02/1000153010-65e292f214709347585c95f2.jpg?t=t&v=100&x=100&info=meta_related)
![[Teknik 9] Yuk, Ikuti 4 Tips Jago Improvisasi dengan Teknik Game of The Scane!](https://assets-a2.kompasiana.com/items/album/2024/03/02/1000153031-65e2a397de948f25bd3f07f4.jpg?t=t&v=100&x=100&info=meta_related)
Berikut ini adalah Tips untuk meningkatkan Performa saat berlari dengan menerapkan teknik MAF (Maximum Aerobic Function).
Kenapa Tips ini sangat penting? , biasanya kesalahan pelari pemula yang baru memulai untuk berlari ingin berlari langsung bisa kencang karena melihat teman disekitarnya. Namun percayalah hal tersebut terjadi tidaklah instant, semua ada prosesnya oleh karena itu saya menyarankan teknik MAF ini.
MAF ( MAXIMUM AEROBIC FUNCTION ) adalah metode Latihan lari yang berfocus pada heart rate atau detak jantung, MAF bisa membantu meningkatkan zona terbaik tubuh, semakin Panjang tubuh kita berada pada zona aerobic, maka semakin lama kita bisa berlari tanpa rasa Lelah.
Kebanyakan pelari yang menggunakan metode ini untuk membangun dasar dan kemampuan berlari yaitu stamina dan daya tahan dalam melakukan long run (aerobic).
Perbandingan metode lari biasa dengan MAF yaitu batas maksimal HR (Heart Rate).
Metode biasa : 220-umur = HR maksimal
Metode MAF : 180-umur = HR maksimal
MAF sangat menekankan pada penguatan level aerobic agar kamu mampu memiliki stamina yang tinggi saat berlari dengan jarak yang jauh seperti half marathon maupun full marathon.
Nah saran aku sih walaupun kamu sedang melakukan program MAF , kalian tetap mengkombinasikan Latihan MAF dengan jenis Latihan lari yang lainnya, seperti Interval, fartlek dan tempo run, supaya hasil larinya juga maksimal.
Terima kasih semoga bermanfaat
Penulis = Veby Senopati Silam
