Insomnia (gangguan tidur) dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan. Triptofan adalah asam amino yang berfungsi untuk menjalankan berbagai fungsi pada tubuh. Triptofan juga lah yang akan memicu hormon melatonin dan membuat kita cepat mengantuk. Ada beberapa minuman dan makanan untuk mengatasi insomnia yang dapat kamu coba konsumsi agar mengantuk dan mudah tidur.Â
1. Olahan Beras
Penelitian telah membuktikan bahwa zat triptofan dapat diperoleh dari mengonsumsi beberapa bahan makanan termasuk beras. Beras terbukti mengandung indeks glikemik yang tinggi. Artinya, beras dapat meningkatkan gula darah dan tingkat insulin secara alami yang akan membantu triptofan pada otak bekerja lebih cepat. Dengan bantuan triptofan inilah, kita bisa tidur lebih nyenyak!
Idealnya, makanan yang mengandung triptofan ini dikonsumsi tak lama dari jam tidur malam. Namun, mengonsumsi makanan berat seperti beras juga memiliki dampak yang kurang baik. Nah, cara alternatifnya adalah dengan makan bubur! Bubur mengandung lebih sedikit kalori namun tetap bernutrisi. Yang paling penting, makan bubur bisa membantu kita agar mengantuk lebih cepat dan ingin segera tidur.Â
Minum susu terbukti punya efek yang baik untuk kamu yang ingin tidur dengan mudah. Sebenarnya belum ada penelitian yang membuktikan dampak baik dari minum susu yang bisa mengobati insomnia. Namun, dalam hal ini susu diyakini memberikan efek psikologis yang membuat seseorang teringat kebiasaan di masa kecil. Susu yang diminum sebelum tidur memberikan rasa hangat dan nyaman sehingga tubuh merasa lebih baik sebelum tidur.Â
Teh chamomile sama halnya seperti susu hangat bisa membantu membuatmu merasakan kantuk. Bunga chamomile mengandung zat yang disebut apigenin. Nah, zat ini bisa membuat mood kamu terasa lebih baik sehingga mudah untuk terlelap.Â
Daging ayam dan ikan dipercaya dapat membantu meningkatkan hormon serotonin dan melatonin melalui vitamin B6 yang ada di dalamnya. Vitamin B6 dapat mendorong pembentukan melatonin yang akan menjaga siklus tidur. Karenanya, mengonsumsi daging ayam dan ikan untuk makan malam dapat merangsang melatonin yang membuatmu ingin tidur. Tak ada salahnya membuat resep makan malam sehat dengan salah satu dari keduanya.Â
Khasiat madu sudah lama dikenal dapat membantu menyehatkan tubuh. Kandungan nutrisi yang beragam, antioksidan yang kaya, serta efek penyembuhan yang baik membuat madu digunakan sebagai obat alami. Siapa sangka, madu juga ternyata baik untuk kamu yang menderita insomnia. Hal ini karena madu dapat menurunkan tingkat senyawa kimia di dalam tubuh yang membuat kita terjaga.Â
Walaupun madu memiliki rasa yang manis seperti gula, nyatanya madu tetap lebih aman dikonsumsi dibandingkan gula. Karena itu juga, untuk membantu tidur, meminum 1-2 sendok makan madu sebelum tidur dapat membantu kualitas tidur agar lebih lelap.Â
Kacang-kacangan terutama almond memiliki kadar magnesium dan mineral yang tinggi. Menjadikan almond sebagai cemilan dapat memenuhi kebutuhan magnesium yang dibutuhkan tubuh, nah magnesium juga berperan penting dalam membuat kita mengantuk. Beberapa dari kita mungkin kesulitan tidur karena terlalu banyak berpikir sebelum tidur alias overthinking. Nah, overthinking sebagai penyebab stress ternyata bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium. Almond adalah cemilan sehat yang tepat karena merupakan bahan bakar alami untuk hormon melatonin yang membuatmu merasa ngantuk dan ingin segera tidur.
