RUMUS: (TB - 100) 10%
Contoh
TB: 160 CM
BBI: (160-100) – 10%
: 60 – 10%
: 60 – 6,0
: 54,0 KG
Sudah idealkah berat badan Anda?
2. HITUNG KALORI YANG DIBUTUHKAN
Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori. Namun, ingat bahwa sebenarnya kebutuhan kalori per hari tiap orang tetap berbeda-beda.Â
Jadi, Anda disarankan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari Anda sendiri, ya. Jumlah kebutuhan kalori per hari didapatkan dengan memperhitungkan BMR dan tingkat aktivitas harian seseorang.Â
Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict. Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
- Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
- Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
Hasil perhitungan BMR kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang seseorang melakukan aktivitas fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.Â
Jika para pembaca masih bingung bagaimana menghitungnya, tak usah risau, karena selalu banyak jalan menuju roma. ada alternatif lain jika kalian merasa sulit untuk menghitung kalori yang dibutuhkan perharinya mengikuti rumus di atas.
Dengan teknologi yang sudah canggih, terdapat aplikasi yang sudah tersedia di appstore atau playstore di smartphone kalian, kalian bisa memanfaatkannya untuk mengetahui kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
