Cukup Sediakan Waktu 15 Menit Setiap Hari
Karena kita bukan seorang Petapa dan juga bukan seorang rohaniwan,maka tentu tidak perlu kita menghabiskan waktu berjam jam untuk larut dalam meditasi.Cukup menyediakan waktu sekitar 15 menit setiap hari. Waktu yang paling baik adalah subuh atau malam hari,dimana kita dapat melakukannya dengan tenang dan tidak terburu buru. Karena meditasi tidak dapat disamakan dengan pekerjaan phisik yang bilamana perlu bisa dilakukan dengan mempercepat kegiatan kita.Â
Karena berhasil atau tidaknya sebuah meditasi bukan ditentukan berapa lama kita mampu melakukan meditasi,melainkan seberapa benar,tuntunan melakukannya
Langkah Langkah  Melakukan Meditasi
- hindari'tempat yang bising oleh bunyi tv atau radio
- hindari pakaian yang sempit
- lepaskan alas kaki
- kalau merasa nyaman duduklah bersila
- pejamkanlah mata dengan rileks
- jangan tegang
- berdoalah sesaat menurut ajaran iman masing masing
- tarik nafas dalam dalam melalui hidung
- hembuskanlah perlahan lahan melalui mulut
- tetaplah rileks
- jangan terburu buru
- sewaktu menarik nafas,niatkan menghirup energi penyembuhan
- sewaktu menghembuskan nafas ,niatkan membuang semua pikiran negatif
- rasa sakit yang dirasakan
- kemarahan
- apalagi bila masih tersisa kebencian dan dendam
- hembuskan dan buanglah jauh jauh
- ulangi seperti semula
- rasakan ada kedamaian dan ketenangan dalam hati
- bila terasa ingin menangis ,maka menangislah dihadapan Tuhan
- bila dirasakan sudah cukup
- bersyukurlah
- bukalah mata perlahan lahan
- jangan buru buru berdiri
- tunggulah beberapa detik
- meditasi sudah selesai
Semoga tulisan sederhana ini ada manfaatnuya bagi para Pembaca
Tjiptadinata Effendi
Penulis buku : Meditasi Jalan untuk Menyembuhkan Lahir Batin
