Gaya hidup modern seringkali mengakibatkan anda terlalu sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk melakukan exercise atau latihan fisik, padahal hal ini sangat penting saat anda menginjak usia diatas 30 tahun, seakan sangat sulit untuk mengumpulkan energi pergi ke gym pada saat weekend, terutama saat bermanja-manja di sofa tampak jauh lebih menarik.
Nah untuk saat ini, anda tidak perlu susah payah berjam-jam berada di gym, latihan selama 30 menit saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan badan, lima hari per minggu bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Sementara itu mungkin sudah menjadi paradigma bagi setiap orang bahwa setiap berolahraga harus mengeluarkan keringat yang fantastis, 30 menit ini tidak harus berkeringat di gym, tidak harus dengan alat-alat gym yang berat, tetapi bisa dengan berjalan-jalan atau berkebun.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pada orang dewasa berusia 18-64, aktivitas fisik mencakup aktivitas fisik waktu luang, transportasi (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga atau latihan yang telah terencana, di konteks kegiatan sehari-hari, keluarga dan masyarakat.
Jadi, berikut adalah 5 langkah mudah untuk berolahraga hanya dengan 30 menit meskipun di saat tersibuk.
- Perbanyak waktu jalan-jalan, Berjalan-jalan atau bersepeda ke tempat kerja adalah cara mudah untuk memeras pekerjaan ke dalam jadwal sibuk - dan ini juga baik untuk lingkungan. Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda, terutama saat matahari bersinar. Jika tidak memungkinkan Anda berlari atau berjalan ke tempat kerja, tapi bagaimana kalau turun dari kereta berhenti lebih awal atau parkir lebih jauh dari biasanya?
- Tidak ada lagi makan siang di meja kerja
- Hubungi personal trainer anda untuk membuatkan jadwal latihan ketika makan siang. Seperti joging di sekitar taman lokal atau memperkenalkan ke teman kantor bahwa aka nada kelas latihan saat jam makan siang, pastikan anda telah menghitung waktunya, jangan sampai merugikan perusahaan dimana tempat anda bekerja.Â
- Cari workout buddy, Melakukan olahraga dengan beberapa orang teman dekat merupakan suatu hal yang menyenangkan, bukan? Anda bisa mengajak teman atau saudara untuk menemani waktu olahraga anda.
- Melakukan workout dirumah
- Tidak harus pergi ke Gym untuk melakuakan latihan rutin harian, dengan beberapa peralatan sederhana, anda dapat melakukan bermacam latihan di rumah. Dengan menggunakan aerobic deck, skipping rope atau hanya dengan matras yoga. Apabila anda ingin melakukan latihan yang agak lebih berat, mungkin bisa menggunakan dumbbell atau resistance band.
- Lakukan olahraga bersama pasangan, Tentu akan terasa lebih mengasyikkan jikaanda dapat melakukan latihan olahraga dengan pasangan. Selain lebih banyak memberikan waktu luang, hal ini juga dapat memberikan semangat lebih ketika melakukannya bersama dengan orang yang kita sayangi. Untuk kamu yang ingin mengetahui tentang beberapa perlengkapan olahraga dan fitness dapat mengunjungi bibiadotid.
