1. Carilah tempat yang menurut anda nyaman
Carilah tempat yang menurut anda nyaman dan jauh dari bising atau orang yang berlalu lalang. Lebih baik lakukanlah di dalam kamar atau saat anda selesai beraktifitas dan hendak tidur.
2. Pastikan posisi tubuh anda rileks atau senyaman mungkin.
Anda harus memposisikan tubuh anda benar-benar nyaman, bisa saja dilakukan sambil tiduran atau dalam keadaan santai.
4. Pejamkanlah mata anda, tarik nafas teratur dari hidung keluarkan dari mulut.
Pejamkan mata anda dan rasakan diri anda semakin rileks. Tarik nafas anda dalam-dalam dari hidung dan keluarkan pelan dari mulut. Lakukanlah secara teratur dan konstan.
5. Setel musik lembut penghantar relaksasi. Anda bisa mencarinya di youtube.
6. Masukkanlah sugesti positif yang sebelumnya anda susun terlebih dahulu.
Rasakan sensasinya ketika anda sudah mulai masuk ke alam relaksasi. Katakan dalam hati sugesti yang sudah terlebih dahulu anda persiapkan. Buat kalimat sugesti dengan tanpa kata negatif tidak, jangan atau yang lainnya. contoh : "Mulai sekarang dan seterusnya saya adalah orang yang penuh percaya diri. Apapun yang terjadi membuat saya semakin percaya diri. Semua teman-teman dan Bapak Ibu guru di sekolah sangat menyenangkan sehingga saya akan senang berada di sekolah. Entah mengapa semua pelajaran menjadi mudah saya pahami, karena saya adalah orang yang sangat cerdas...." anda bisa membuat kalimat sugesti sendiri yang lebih cocok menutut anda.
7. buka mata
Jika semua sudah selesai terdapat dua kemungkinan yaitu :
- anda membuka mata
- anda akan langsung tertidur
Selamat mencoba
Penulis : Teguh Wiyono
KBC-50 Kombes Jateng
