"Puasa bukan alasan untuk malas gerak—temukan waktu terbaik, jenis olahraga yang tepat, dan tips jitu agar tetap bugar selama Ramadhan!"
Puasa sering kali dijadikan alasan untuk mengurangi aktivitas fisik. "Lagi puasa, jangan capek-capek!" atau "Nanti lemes kalau olahraga pas puasa," pasti sering kita dengar. Tapi, benarkah puasa bikin kita nggak bisa tetap aktif? Faktanya, kalau tahu cara yang benar, olahraga saat Ramadhan justru bisa membantu tubuh tetap bugar tanpa mengganggu ibadah.
Jadi, kapan waktu yang pas buat olahraga? Olahraga apa yang cocok? Gimana cara biar tetap fit tanpa gampang lemas? Tenang, semuanya bakal dibahas tuntas di sini.
Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa
Memilih waktu olahraga yang tepat itu penting banget. Salah strategi, bisa-bisa malah lemas seharian. Nah, ini dia tiga waktu terbaik buat olahraga selama Ramadhan:
1. Sebelum Berbuka (Sore Hari)
Ini pilihan yang cukup populer. Kenapa? Karena setelah olahraga, kita bisa langsung berbuka dan mengembalikan energi yang hilang. Hello Sehat merekomendasikan waktu ini untuk latihan ringan sampai sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
2. Setelah Berbuka atau Setelah Tarawih
Kalau kamu tipe yang nggak bisa olahraga dalam keadaan perut kosong, olahraga setelah berbuka bisa jadi pilihan. Tapi ingat, jangan langsung olahraga berat setelah makan banyak, ya! Kasih jeda sekitar 1–2 jam.
Menurut Siloam Hospitals, waktu ini cocok buat olahraga dengan intensitas lebih tinggi, seperti latihan kekuatan, lari, atau HIITÂ (High-Intensity Interval Training).
3. Sebelum Sahur
Mungkin terdengar aneh, tapi ada juga yang memilih olahraga sebelum sahur. Keuntungannya? Setelah olahraga, kita bisa langsung minum dan makan untuk mengisi ulang energi. Tapi pastikan pilih latihan ringan, seperti stretching atau yoga.
Baca juga: Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental Selama Ramadhan
Olahraga yang Boleh dan yang Sebaiknya Dihindari
Penting banget buat tahu batasan diri saat puasa. Jangan sampai niat sehat malah bikin tubuh drop.
Olahraga yang Disarankan
- Jalan kaki atau bersepeda santai – Ringan tapi tetap bikin tubuh aktif.
- Yoga dan stretching – Cocok buat menjaga fleksibilitas tubuh tanpa bikin capek berlebihan.
- Latihan kekuatan ringan –Angkat dumbbell kecil atau latihan bodyweight seperti plank dan squat.
Olahraga yang Sebaiknya Dihindari
- Lari jarak jauh atau HIIT – Risiko dehidrasi tinggi dan bisa bikin tubuh cepat lemas..
- Olahraga di bawah matahari terik – Bisa bikin cepat kehilangan cairan dan gampang pusing.
Nutrisi dan Hidrasi yang Tepat Menjadi Rahasia Tetap Bertenaga
