Bulan Ramadan adalah momen istimewa yang dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Di bulan yang penuh berkah ini, umat Islam menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Bagi sebagian orang, puasa mungkin menjadi alasan untuk mengurangi aktivitas fisik karena khawatir cepat lelah atau dehidrasi. Namun, kenyataannya kita tetap bisa berolahraga di bulan puasa dengan nyaman dan aman, asalkan mengetahui waktu dan jenis olahraga yang tepat. Justru, dengan berolahraga, tubuh akan terasa lebih segar dan bugar, sehingga ibadah puasa pun bisa dijalankan dengan lebih khusyuk.
Perbedaan Pola Olahraga Sebelum dan Saat Puasa
Sebelum memasuki bulan Ramadan, mungkin kita terbiasa berolahraga di pagi hari---misalnya sekitar pukul 8--9 atau jam 10---karena merasa inilah waktu terbaik untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari yang belum terlalu terik. Namun, saat bulan puasa, kita harus menahan makan dan minum sejak subuh hingga magrib, sehingga tubuh tidak mendapat asupan cairan maupun energi sepanjang hari. Berolahraga di pagi atau siang hari saat berpuasa bisa membuat tubuh rentan dehidrasi dan kelelahan.
Oleh karena itu, banyak orang menggeser jadwal olahraga mereka menjadi menjelang buka puasa, misalnya sekitar pukul 17.00--18.00. Pada jam tersebut, udara mulai agak sejuk, dan jarak ke waktu berbuka sudah dekat. Dengan demikian, jika merasa haus atau lelah, kita hanya perlu menunggu beberapa menit lagi hingga azan magrib untuk segera mengganti cairan tubuh.
Menikmati Suasana Sore di Bundaran Grand Kemala Lagoon
Salah satu tempat yang asyik untuk berolahraga menjelang buka puasa adalah Bundaran Grand Kemala Lagoon. Kawasan ini memiliki lintasan yang cukup nyaman untuk bersepeda santai atau sekadar berjalan kaki. Suasana sore hari di sana biasanya ramai oleh orang-orang yang juga ingin mencari udara segar, sekaligus menanti waktu berbuka. Kita bisa melihat berbagai aktivitas, mulai dari anak-anak bermain, orang dewasa berolahraga, hingga pedagang yang menjajakan berbagai hidangan takjil.
Serunya, sambil bersepeda atau berjalan kaki, kita dapat menikmati pemandangan tenda-tenda penjual takjil yang berderet di pinggir jalan. Mulai dari kolak pisang, es buah, gorengan, hingga aneka kue tradisional, semuanya menggoda selera. Tentu saja, kita tidak bisa langsung mencicipi karena masih berpuasa. Namun, sensasi "cuci mata" dengan aneka kuliner ini menjadi hiburan tersendiri. Begitu azan magrib berkumandang, kita pun bisa langsung menghampiri penjual takjil favorit dan membatalkan puasa dengan hidangan yang paling menggugah selera.
Manfaat Tetap Berolahraga di Bulan Puasa
Walaupun sedang menahan lapar dan haus, olahraga di bulan puasa sebenarnya memiliki beragam manfaat positif, antara lain:
1.Membantu Menjaga Kebugaran Tubuh
Saat berpuasa, asupan energi berkurang dan pola makan berubah. Jika tidak disertai aktivitas fisik, tubuh cenderung menjadi lesu dan kurang bugar. Dengan olahraga ringan hingga sedang, kita bisa menjaga stamina dan membuat tubuh tetap aktif.
2.Mengoptimalkan Pembakaran Lemak
Ketika berpuasa, cadangan karbohidrat dalam tubuh berkurang, sehingga tubuh mulai memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. Olahraga ringan menjelang buka puasa dapat membantu proses pembakaran lemak ini, tentu dengan tetap memperhatikan kondisi tubuh agar tidak berlebihan.
3.Meningkatkan Mood
Olahraga melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Di bulan puasa, mungkin ada saat-saat di mana kita merasa lelah atau kurang bersemangat. Dengan olahraga, kita bisa membantu tubuh melepaskan ketegangan dan merasa lebih rileks.
4.Membantu Pola Tidur yang Lebih Baik
Waktu sahur dan berbuka yang berubah sering kali memengaruhi pola tidur seseorang. Olahraga rutin, meski hanya 30 menit per hari, dapat membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
5.Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Tidak sedikit orang yang justru berat badannya naik selama Ramadan karena pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka (misalnya langsung "balas dendam" dengan makan banyak). Dengan berolahraga, kita membantu tubuh membakar kalori ekstra dan menjaga berat badan lebih stabil.
Tips Aman Berolahraga Saat Berpuasa
