Vitamin untuk Membantu Serangan Kecemasan dan Panik

Megan Sheppard mengatakan ada sejumlah nutrisi yang penting ketika datang untuk mengurangi tingkat kecemasan.

Saya selalu menjadi orang yang pemalu, tidak nyaman dalam situasi aneh atau dengan orang-orang yang baru saya kenal, tapi baru ini saya menjadi lebih gelisah daripada biasanya dan rentan terhadap serangan panik.

• Vitamin B1 penting untuk menyeimbangkan kadar gula darah, yang merupakan faktor yang signifikan dalam tingkat kecemasan.
• Vitamin B3 memainkan peran penting dalam sintesis serotonin dan telah terbukti membantu dengan kecemasan dengan dosis 1,000-3,000mg per hari.
• Vitamin B5 mendukung kelenjar adrenal, yang mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
• Vitamin B9 (juga dikenal sebagai folat atau asam folat) dan vitamin B12 yang penting dalam menyeimbangkan mood depresi.
• Vitamin B6 bersama-sama dengan magnesium dapat mengimbangi kecemasan yang terjadi bersamaan dengan PMS. Besar makanan untuk mendapatkan vitamin B Anda termasuk hati, daging, biji-bijian, kentang, pisang, kacang-kacangan, ragi gizi, dan molase. Inositol (vitamin B8) adalah lemak lipid yang larut dalam air yang diperlukan untuk produksi sel yang sehat. Ini bisa menjadi nutrisi yang sangat berguna untuk mempertimbangkan mana ruminasi obsesif pikiran adalah masalah. Inositol memicu pelepasan kalsium, dan memainkan peran dalam transmisi pesan di seluruh sistem saraf pusat.Vitamin B1 penting untuk menyeimbangkan kadar gula darah, yang merupakan faktor yang signifikan dalam tingkat kecemasan.

Sayuran hijau kaya akan magnesium, bersama dengan biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, daging sapi, ayam, ikan, dan kaldu tulang. Asam lemak esensial baik dari minyak ikan atau biji (seperti chia, biji rami, dan rami) juga berguna dalam mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan panik dan kecemasan. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan gangguan afektif musiman (SAD). Tubuh membuat vitamin D sendiri sebagai respon terhadap paparan sinar matahari, dan juga ditemukan dalam telur dan ikan berlemak. 

Hal ini juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan kesehatan jantung, bersama dengan mencegah kanker. Jika Anda memutuskan untuk melengkapi dengan nutrisi ini, pastikan bahwa Anda memilih vitamin D3 (cholecalciferol), bukan bentuk D2 sintetis (ergocalciferol). Faktor-faktor lain yang layak dipertimbangkan adalah ketidakseimbangan hormon, ketidakseimbangan tiroid, dan disfungsi adrenal. Kelenjar adrenal sering terlalu bersemangat, terutama di mana stres fisik, emosional, mental atau sedang berlangsung. Jika ini produksi meningkat kortisol berlangsung terlalu lama, maka kelelahan adrenal merasuk, di mana kadar kortisol terlalu rendah.

Anda menyebutkan Anda tidak ingin mengambil obat, tetapi masih penting untuk bekerja bersama seorang profesional kesehatan. praktisi pengobatan integratif atau fungsional terbuka untuk pengobatan gizi dan akan menyadari yang tes berguna untuk melacak tingkat Anda vitamin, mineral, dan hormon untuk menyesuaikan rencana khusus untuk kebutuhan Anda.