Dari atlet bulu tangkis sampai dengan pekerja kantoran, semua orang sudah tahu manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain meningkatkan kebugaran fisik, olahraga mampu menurunkan risiko penyakit, menurunkan berat badan, dan membentuk tubuh ideal. Walaupun demikian, penelitian menunjukkan tingkat partisipasi olahraga dan kebugaran fisik masyarakat Indonesia masih rendah. Olahraga seringkali memerlukan waktu, tempat, peralatan khusus, dan terkadang biaya sehingga menurunkan motivasi seseorang untuk melakukan olahraga rutin. Selain itu, tuntutan pekerjaan masa kini yang semakin tinggi, terbatasnya ruang terbuka, dan banyaknya akses hiburan dalam ruang membuat masyarakat lebih memiliki melakukan aktivitas sedentari, aktivitas yang sedikit melakukan pergerakan tubuh seperti menggunakan gawai, menonton drama televisi, dan berbaring. Apakah anda juga termasuk orang yang sulit melakukan olahraga rutin?
Tenang saja, ada berbagai macam aktivitas fisik pada kegiatan sehari-hari yang jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh setara dengan berolahraga. Compendium of Physical Activities oleh peneliti di Amerika Serikat membuat daftar aktivitas fisik dan menentukan nilai laju metabolisme aktivitas tersebut dalam satuan metabolic equivalent (MET). Sebagai gambaran, aktivitas fisik dengan intensitas 1 MET setara dengan berbaring diam dan 13 MET setara dengan melakukan lari marathon. Selain itu, intensitas aktivitas fisik juga dapat dengan mudah diukur dengan cara bernyanyi dan berbicara saat melakukan aktivitas tersebut. Jika anda melakukan aktivitas fisik setara dengan berolahraga intensitas tinggi atau ≥6 METs, maka anda tidak dapat berbicara ataupun bernyanyi. Sedangkan aktivitas fisik yang setara dengan olahraga intensitas sedang atau 3,0-5,9 METs masih memberikan kesempatan anda untuk berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi. Peningkatan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menurunkan risiko penyakit jantung yang dapat dibaca pada artikel di link berikut.
Berikut adalah lima kegiatan sehari-hari yang memiliki laju metabolisme setara dengan berolahraga:
1. Berjalan cepat
Berjalan cepat selalu direkomendasikan oleh pakar kesehatan di seluruh dunia untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran. Bergantung pada kecepatan dan medan yang dilalui, berjalan cepat memiliki intensitas 5,8-9,5 METs atau setara dengan jogging. Jika jogging membutuhkan track khusus agar dapat dilakukan dengan nyaman, anda dapat berjalan dengan cepat di mana saja saat menuju kantor atau saat shopping.
2. Membersihkan rumah dan menata ruang
Orang seringkali menyepelekan membersihkan rumah dan menata ruang karena dianggap membuang waktu dan bisa didelegasikan kepada asisten rumah tangga. Tapi jangan salah, menyapu, mengepel, membersihkan kamar mandi, dan menata ruangan memiliki intensitas 3,5-5,8 METs atau setara dengan bersepeda santai. Jika anda merasa sulit untuk mendapatkan asisten rumah tangga, anda justru memiliki keuntungan dengan melakukan pekerjaan tersebut sendiri.
3. Memperbaiki rumah dan alat rumah tangga
Seperti membersihkan rumah, memperbaiki rumah dan alat rumah tangga memiliki intensitas 3-6 METs. Jadi, jika ada peralatan di rumah yang rusak, jangan ditunda untuk memperbaikinya daripada waktu tersebut dihabiskan hanya untuk bermain gawai yang tidak memberikan manfaat untuk kesehatan raga.
4. Berkebun dan bercocok tanam
Bagi anda yang memiliki lahan untuk kebun atau taman, anda bisa meluangkan waktu rutin untuk berkebun dan bercocok tanam. Menggali tanah, memindahkan material, menanam tanaman, dan merawat tanaman memiliki intensitas 4,3-6,0 METs atau setara dengan bermain volley. Selain menyehatkan, berkebun membuat rumah menjadi lebih indah dan nyaman untuk ditinggali.
