Pertama, metode creatine phosphate yang merupakan mekanisme pengisian ulang yang sangat cepat dengan enam hingga delapan detik kapasitas produksi ATP.
Kedua, Glikolisis, metode ini cukup cepat, mengisi ulang ATP dengan kecepatan langsung atau sedang.
Ketiga, metode aerobik, yaitu mekanisme pengisian ulang yang relatif lambat, memiliki kapasitas produksi ATP yang sangat besar, bahkan hingga berhari-hari.
Dari beberapa proses pengisian ATP jelas mempunyai hubungan langsung antara makanan yang di makan dengan seberapa berenergi yang dirasakan.
Makanan adalah bahan bakar yang digunakan oleh tiga proses pengisian ulang, penggunaan nutrisi / diet yang lebih tepat dapat meningkatkan kekuatan pengisian ulang ADP ke ATP dan berdampak langsung untuk kekuatan fisik atlet atau bahasa mudahnya adalah untuk membantu seberapa cepat atlet untuk memproduksi dan memulihkan tenaga mereka pada waktu yang singkat. Karena jelas setiap detik waktu merupakan proses hidup matinya atlet di dalam lapangan.
Nutrisi yang baik juga jelas membantu pelatih untuk menjalankan strategi nya yang telah dirancang mati-matian dan dapat dimainkan secara efektif dengan bantuan fisik pemain di lapangan.
Jika dilihat dari asupan nutrisi harian, asupan yang disarankan untuk kelompok makanan per hari untuk semua atlet termasuk anak-anak dan remaja berada dalam kelompok karbohidrat yang dibutuhkan setiap orang adalah 6 hingga 10 gram per kilogram berat badan per hari.Â
Pada kelompok protein 1,2 hingga 1,7 gram per kilogram berat badan per hari, untuk lemak yang ideal untuk perhari adalah 20% hingga 35% dari total asupan energi.
Jumlah nutrisi ini biasanya tidak tercapai oleh college student-athlete pada umumnya di Indonesia dan biasanya di bawah jumlah asupan rata-rata yang direkomendasikan untuk kelompok makanan per hari.
Ketika lingkungan dan gaya hidup jauh dari sisi yang sehat, hal ini dapat berdampak pada pengembangan atlet jangka panjang dan target pastinya tidak akan pernah tercapai ketika 30% faktor kemampuan potensial hilang.
Atlet berbeda dari semua manusia biasa, mereka membutuhkan perhatian khusus dalam kehidupannya agar tetap berada di jalur yang sempurna untuk melakukan potensi puncak.
