Makanan sehat merupakan makanan yang seharusnya kita konsumsi yang mengandung beragam nutrisi untuk memenuhi kebutuhan oleh tubuh kita. Tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi agar tetap sehat dan pertumbuhan pun berjalan dengan optimal sehingga bisa menghindari berbagai macam serangan penyakit.
Adapun syarat makanan yang sehat yaitu (empat sehat lima sempurna) makanan bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan yang sehat adalah makanan yang meiliki kandungan protein, karbohidrat, protein dan lemak.
2. Rajin berolahraga.
Untuk menjaga system imun disarankan untuk berolahraga minimal selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga termudah dan termurah untuk dilakukan adalah jalan kaki.
3.Hindari stress.
Seseorang biasanya mengalami stress ketika mengalami tuntutan yang diberikan padanya lebih besar daripada kemampuan yang dimilikinya. Stress merupakan reaksi tubuh ketika seseorang menghadapi tekanan, ancaman, ataupun suatu perubahan. Stress bisa terjadi pada siapa saja, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua.
Stress yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormone kortisol, peningkatan hormone kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi system kekebalan tubuh. Jadi sangat diperlukan mengelola stress dengan baik agar terhindar dari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
4. Istirahat yang cukup.
Kurang tidur juga dapat menurunkan imunitas tubuh. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga system kekebalan tubuh. Umumnya tidur yang cukup untuk anak-anak adalah 11 jam/hari, pada anak remaja 8-10 jam/hari dan untuk orang dewasa disarankan tidur sebanyak 7-9 jam sehari.
5. Hindari merokok dan minum alcohol.
Berdasarkan dari data dari Badan Kesehatan Dunia WHO (World Health Organization), menyebutkan 1 dari 10 kematian pada orang dewasa diakibatkan karena merokok dimana rokok tersebut membunuh hamper lima juta orang setiap tahunnya.
Mengkonsumsi rokok dan alcohol dapat merusak kekebalan tubuh, selain mengalami resiko infeksi paru-paru, seperi bronkitis dan peneumonia. Menjaga kesehatan adalah sangat penting bagi tubuh kita.
