Berbagai macam vitamin yang dapat diberikan kepada anak-anak, usia muda, dan orang tua untuk meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin memegang peranan penting bagi tubuh anda terutama dimasa pandemi, tetapi Anda tidak membutuhkan vitamin dalam jumlah yang terlalu banyak setiap harinya. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai jenis, manfaat, dan sumber vitamin.
6 Vitamin yang dapat dikonsumsi sehari-hari dan manfaatnya.
1. Vitamin A
Vitamin A berfungsi dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin ini membantu mata untuk melihat dalam cahaya dan membedakan warna. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu sistem imun melawan infeksi. Vitamin ini terdapat pada hati, wortel, minyak ikan kod, kentang, bayam, telur, dan keju.
2. Vitamin B
Vitamin B : terdiri dari B1, B2, B3, B4, B5, B6,B7, B9, B12. Manfaat dari vitamin B ini adalah mengubah makanan menjadi energi, membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan, membantu sel-sel tubuh mengubah makanan menjadi energi, serta menjaga kesehatan kulit, dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B ini terdapat pada Biji-bijian, seperti kacang, gandum, sereal, nasi merah, susu, yogurt, sayuran, seperti okra, asparagus, brokoli, daging, hati, telur, ikan, buah kurma, alpukat, dan pisang.
3. Vitamin C
Vitamin C atau ascorbic acid dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen sendiri merupakan salah satu serat protein yang berperan dalam menjaga kekenyalan kulit, membantu penyembuhan luka, serta memperkuat pembuluh darah. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan anda mengalami anemia, gusi berdarah, gangguan sistem saraf, dan penurunan massa otot, serta membuat luka anda sulit sembuh dan rentan terinfeksi. Makanan yang sering mengandung Vitamin C jeruk, kentang, tomat, brokoli, bayam dan stroberi.
4. Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium guna pertumbuhan tulang, terutama pada anak-anak. Selain itu, vitamin ini juga membantu sistem imun dalam melawan infeksi. Makanan yang sering mengandung Vitamin D minyak ikan, telur, jamur, dan hati sapi. Kemudian kulit juga apabila terpapar oleh sinar matahari akan memproduksi vitamin D dalam tubuh.
5. Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melindungi sel-sel dari kerusakan. Selain itu, vitamin E juga memiliki fungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan sel darah merah, memperlambat penuaan, serta mengurangi risiko penyakit katarak dan radang sendi. Meski jarang terjadi, kekurangan Vitamin E dapat menyebabkan anemia hemolitik. Makanan yang mengandung Vitamin E buah kiwi, alpukat, telur, susu, dan kacang-kacangan.
6. Vitamin K
Vitamin K merupakan vitamin yang berperan penting dalam proses pembekuan darah, dan menjaga kekuatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat membuat Anda berisiko mengalami perdarahan dan patah tulang. Terdapat pada makanan sayuran berdaun hijau, alpukat, dan kiwi.
Tetap Sehat dan Selalu berfikir Positif..
