2. Mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit, yang awalnya makan satu centong nasi, dikurangi menjadi setengah centong nasi, lama kelamaan akan terbiasa dengan pola makan seperti ini. Jika sudah terbiasa dapat dikurangi lagi porsinya menjadi seperempat centong nasi. Lakukan porsi makan boleh 3 x sehari (pagi, siang, sore) atau 2x sehari (pagi, siang atau malam).
3. Perbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
4. Hindari makan goreng-gorengan, karena makanan seperti inilah yang sering menjadi penyebab bertambahnya berat badan.
5. Hindari minum yang manis-manis, kecuali manis alami dari buah. Lebih baik perbanyak minum air putih.
6. Hindari menyemil yang berlebihan, nyemil sedikit saja, misalnya saat siang sambil istirahat nonton Tv atau baca buku.
7. Upayakan saat malam jangan mengkomsusi lagi makanan berat, kecuali makan sayur tanpa nasi, minum air putih dan  juice buah.
8. Lakukan olahraga setiap hari agar tubuh menjadi bugar. Olahraga dapat dilakukan dengan berjalan kaki selama 45 menit dalam sehari, senam seperti aerobic atau olahraga yang ringan-ringan saja agar tubuh bergerak secara rutin. Dapat juga melakukan gerakan senam tertentu, misalnya senam menurunkan berat badan, mengecilkan perut, mengecilkan paha dan lain-lain.
9. Seminggu sekali lakukan timbang badan. Jika sudah ada penurunan berat badan, lakukan terus secara rutin cara di atas hingga mencapai berat badan yang diinginkan. Jika berat badan belum mengalami penurunan maka cara di atas harus diperketat lagi misalnya dengan rutin mengkonsumsi nasi seperempat centong saja atau makan tanpa nasi sama sekali, lakukan hal ini bertahap. Cemilan benar-benar harus dihindari dan olahraga harus semakin rutin dilakukan dengan durasi waktu yang bertambah.
Jangan putus asa dan patah semangat, yakinlah semua usaha baik akan mendatangkan hasil yang baik pula. Semangat menurunkan berat badan, agar badan menjadi lebih enteng dan sehat dalam beraktivitas. Mari hidup sehat tanpa berat badan berlebih.
