Ikan
Ikan memang banyak disarankan untuk program diet. Tapi tidak semua ikan cocok untuk dikonsumsi untuk program diet. Ikan salmon dan tuna adalah contoh dari jenis ikan yang cocok untuk dikonsumsi serta sudah sering ditemui diberbagai tempat sehingga sudah tidak asing lagi. Ikan salmon memang memiliki kandungan kalori dan lemak yang cukup banyak, tapi bukan berarti hal itu bisa membuat gemuk.
Dalam ikan salmon terdapat banyak kandungan lemak alami tak jenuh jadi kandungan lemak ini bersifat tidak menumpuk sehingga tidak membuat menjadi gemuk. Sedangkan dalam ikan tuna tidak memiliki kandungan lemak yang banyak serta merupakan sumber DHA. Kandungan DHA dan EPA yang terdapat dalam ikan tuna dapat membantu proses pembakaran lemak. Dengan begitu ikan sangat diperlukan tidak hanya untuk diet tapi juga membantu fungsi kerja tubuh manusia.
Sayur
Hampir semua jenis sayuran bagus untuk dikomsumsi terutama yang bewarna hijau. Sayur sangat bagus untuk dikonsumsi karena adanya berbagai macam kandungan vitamin dan mineral di tiap -- tiap sayur serta sayur merupakan makanan yang banyak serat tapi rendah kalori dan lemak. Sehingga sayur tidak hanya sehat karena kandungannya saja melainkan bagus untuk dikonsumsi agar dapat membersihkan saluran pencernaan serta membantu merawat organ -- organ tubuh.
Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang tinggi tapi rendah karbohidrat. Meskipun telur memiliki kandungan karbohidrat yang rendah tapi telur dapat membuat kenyang lebih lama. Selain itu telur juga bagus dikonsumsi karena mengandung nutrisi penting untuk otak yaitu vitamin B-kompleks(kolin).
Buah
Buah juga bisa membantu proses pencernaan menjadi lebih baik karena buah mengandung serat alami yang mudah dicerna. Meskipun buah masih terdapat kandungan gula tetapi akibat serat yang ada dalam buah, maka dapat memperlambat proses pelepasan gula ke aliran darah. Sama seperti sayur, buah juga memiliki berbagai macam kandungan vitamin dan mineral yang sangat banyak dan bermacam -- macam. Selain itu ketika mengkonsumsi buah maka dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Yoghurt
Yoghurt merupakan hasil fermentasi susu yang menggunakan bakteri asam laktat. Hasil fermentasi ini memiliki kandungan yang lebih baik dari susu baik lemak maupun proteinnya serta memiliki kandungan kalori yang lebih rendah. Dalam yoghurt terdapat kandungan probiotik dan GLP-1(hormone penurun nafsu makan) yang fungsinya dapat membuat kenyang lebih lama serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Gandum
Gandum umumnya paling mudah ditemui pada roti. Gandum memiliki 3 kandungan yang baik bagi tubuh yaitu, serat, karbohidrat, dan asam laktat. Serat dalam gandum dapat membantu melancarkan pencernaan serta serat fiber yang terdapat pada gandum bisa membuat kenyang tahan lama karena proses pencernaan serat fiber lambat.Â
Kandungan karbohidrat umumnya dihindari oleh banyak orang karena bisa menyebabkan lemak, tapi sebenarnya karbohidrat tetap harus dikonsumsi agar tubuh tidak terasa lemas tapi dengan porsi yang secukupnya. Asam laktat baik bagi usus besar karena dapat melancarkan pencernaan serta membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh.
