Tugas Individu 2, 4 Puti Retasya Novira

Minum 8 Gelas Air Putih Perhari Mitos Atau Fakta

Mitos perihal minum 8 gelas air putih perhari sudah ada sejak tahun 1945, semenjak Food and Nutrition Board dari National Research Council merilis laporan menyatakan bahwa orang dewasa harus minum setidaknya sekitar 2,5 liter air perhari (setara dengan 8 gelas).Namun, pada kenyatannya sampai saat ini belum ada hasil penelitian yang mendukung pernyataan ini.

Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda. Mulai dari orang dewasa hingga anak kecil pasti berbeda-beda. Kebutuhan air putih juga dipengaruhi oleh kegiatan yang dilakukan oleh seseorang setiap harinya. Kebutuhan air putih seorang atlet tentu berbeda dengan kebutuhan air putih seorang karyawan kantoran. Selain itu, kebutuhan air putih juga dipengaruhi oleh tempat tinggal. Jika seseorang tinggal di tempat yang panas tentu kebutuhan air putihnya lebih banyak dibandingkan dengan seseorang yang tinggal di tempat yang dingin.Kebutuhan cairan yang diperlukan oleh ibu hamil juga sangat jauh berbeda dengan orang biasa.Kebutuhan air putih juga dapat digantikan oleh susu,teh,kopi dan minuman lainnya.Kebutuhan cairan pada kenyatannya dapat diganti perannya oleh elemen lain seperti; susu,teh,buah,sayur,dll.2

Setiap hari kita kehilangan cairan melalui bernafas,buang air kecil,keringat,pergerakan usus.Untuk mengganti cairan yan hilang kita memerlukan persediaan stok cairan pengganti yang salah satunya adalah air putih.Mengonsumsi air putih terlalu banyak tidak dianjurkan karena dapat membahayakan kesehatan.

Bensin di dalam mobil yang terbakar saat perjalan membuat mobil itu kehilangan berat,hal ini juga terjadi terhadap air dan tubuh kita khususnya untuk para atlet.Karbohidrat yang terbakar selama beroloahraga yang tersimpan dibawah otot dan hati yang didalamnya termasuk air dengan jumlah yang banyak.Telah dibicarakan bahwa setiap 1 gram karbohidrat yang terbakar juga melepaskan 3 gram stok air.Air ini berperan sebagai  cairan pembantu yang tersimpan saat karbohidrat tubuh di masukkan kembali selama 12 sampai 36 jam kedepan.Sebab tubuh hanya dapat menampung 500 gram karbohidrat(dengan 1500 air).ini menjelaskan bahwa manusia dapat kehilangan sampai 2000 gram karbohidrat namun tidak kehilangan cairan.Tetapi memang para atlet hanya kehilangan kurang dari 1 kg selama latihan karena tidak adanya air yang hilang dari tubuh.Ini menjelaskan mengapa mereka tidak mengalami dehidrasi selama latihan.Untuk para atlet yang kehilangan lebih dari 3 kg mungkin sudah membakar atau melepas air juga.1

Namun, bukan berarti kita tidak memerlukan asupan air putih. Kita tetap membutuhkan asupan air putih yang cukup. Walaupun kebutuhan air putih dapat digantikan dengan susu,teh,kopi tapi tetap kita membutuhkan air putih. Air putih tetap memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita.Air putih juga berguna untuk mecegah sembelit atau susah buang air besar.Air putih juga dapat meningkatkan konsentrasi dalam berkegiatan sehari-hari selama jumlahnya cukup tidak berlebihan.

Menurut William T. Basco, Jr., MD, MS dari hasil percobaan yang ia lakukan terhadap anak remaja,sebanyak 38 orang,dalam kurun waktu selama 6 bulan umur 12-17 tahun.lalu 38 orang ini dibagi dalam dua kelompok yaitu kelompok 1 dan kelompok 2. Dalam kelompok 1 para remaja didorong untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sebelum makan dan sesudah makan, sementara kelompok 2 tidak mendapatkan dorongan yang sama.Dari percobaan ini diketahui ternyata air putih dapat juga menurunkan berat badan meskipun dibawah 1 kg atau sekitar 0.6 kg untuk kelompok 1 dan 0.4kg untuk kelompok 2.3

Kesimpulan dari semua ini adalah air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan seseorang dan tetap menjdi kebutuhan dasar setiap individu.Namun,jumlah atau kadar air putih yang dikonsumsi tidak boleh berlebihan.mengonsumsi air putih teralu banyak akan berdampak negatif terhadap tubuh kita,sebab hal ini akan membawa banyak penyakit pada tubuh kita.

REFRENSI

1.Noakes T. Waterlogged. United states of america. Human Kinectics. 2012.

2. Staff MC. Water: How much should you drink every day? [Internet].Author Unknown.Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017 [cited 2018Aug4]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256