Jantung merupakan organ vital manusia yang berfungsi memompa darah keseluruh tubuh.Jantung yang normal dan sehat didukung oleh jaringan otot yang kuat dan bekerja dengan baik dalam memompa darah. Jantung yang normal biasanya dalam memompa darah mampu mengalirkan lebih dari 14.000 liter per hari.Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang terpenting dilakukan. Alasannya, saat ini penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia.
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung yaitu dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.Dilansir dari CNNIndonesia, berikut ini merupakan makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan jantung:
1. OatOat mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan. Jenis serat ini bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan juga menurunkan kolesterol.
2. Ikan berlemakSalmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Omega-3 telah terbukti secara klinis dapat mencegah serangan jantung karena mempertahankan detak jantung yang stabil.
3. Sayuran hijau gelapAneka sayuran yang berwarna hijau gelap seperti selada, bayam, dan sawi kaya akan vitamin A, C, E, dan K serta antioksidan yang dapat membersihkan racun dari tubuh.
4. Kacang dan biji-bijianKacang dapat mengurangi pembuluh darah yang mengencang, denyut jantung, tekanan darah, dan kolesterol. Kandungan kalium, magnesium, serta mineral lainnya yang terkandung dalam kacang dan biji-bijian baik untuk mengurangi tekanan darah.
5. Buah bit dan alpukatBuah bit kaya akan nitrit oksidan yang dapat menurunkan tekanan darah. Sedangkan alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol.Selain mengonsumsi makanan tersebut, baiknya juga hindari konsumsi makanan yang mengandung kolesterol. Kolesterol yang ada pada makanan akan membentuk endapan pada pembuluh darah pada jantung dan berakibat terhambatnya aliran darah.
Hindari rokok, baik perokok aktif atau pasif sama-sama menghirup asap rokok. Zat nikotin yang terkandung dalam rokok jika masuk kedalam tubuh akan mengendap di dalam pembuluh darah pada jantung sehingga akan mengurangi luas penampang pembuluh darah dan membuat aliran darah terhambat.
Hal yang penting lainnya yaitu dengan olahraga teratur. Olahraga teratur akan menjaga kesehatan jantung karena akan terus melatih kerja jantung untuk tetap kuat. Tentunya pilihkan olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh, jalan santai dan jogging pada pagi hari bisa menjadi pilihan yang tepat.
