Bergerak Ikuti Irama dengan Gembira

1x8

4

Depan dan Belakang

Low

2. Inti

Gerakan inti dibagi menjadi tiga bagian yaitu, pre aerobic, peak aerobic, dan post aerobic. Pre Aerobic, memiliki ciri khas yaitu gerakan adalah kombinasi antara gerakan low impact dan high impact. Intensitasnya berawal dari rendah menuju ke intensitas sedang. Peak Aerobic, memiliki ciri khas yaitu intensitas latihan mencapai tingkat intensitas tinggi sekitar 70%-80% denyut nadi maksimal. Lalu yang terakhir adalah bagian Post Aerobic, gerakan pada bagian ini cenderung intensitasnya mulai menurun dari intensitas sedang ke intensitas rendah.

Tabel Contoh Gerak Inti

Langkah Kaki

Ayunan Lengan

Hitungan

Ulangan