Bagaimana Cara Mencegah Cedera Olahraga

By: Nurwahida Puspitasari, SST.Ft,. M.Or

Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi pada sistem otot dan rangka tubuh sebelum, selama dan setelah olahraga akibat suatu ketidaksengajaan (kecelakaan) maupun kesalahan yang sebenarnya dapat dihindari. 

Berdasarkan penyebabnya cedera dapat disebabkan oleh benturan, alat olahraga, keadaan sekitar, koordinasi otot dan sendi yang kurang sempurna, perbedaan panjang tungkai atau pemakaian yang terus menerus (overuse). 

Berdasarkan berat ringannya cedera terdiri dari cedera ringan, yaitu cedera yang tidak diikuti kerusakan jaringan tubuh, hanya kekakuan dan kelelahan otot. Cedera berat terdapat kerusakan jaringan tubuh yang disertai peradangan. 

Berdasarkan waktunya cedera terdiri dari Cedera akut, yaitu cedera yang terjadi pada saat latihan disertai tanda peradangan dan cedera kronik terjadi karena cedera yang berulang- ulang akibat overuse. 

Sedangkan berdasarkan struktur jaringan yang terkena terdiri dari, Jaringan lunak  yaitu kulit, otot, ligamen, sedangkan jaringan keras yaitu tulang dan sendi.

Bagaimana cara pencegahan cedera yang baik dan benar?

Lakukan pemanasan. 

Pemanasan dibutuhkan untuk memperbaiki performa melalui perbaikan peredaran darah, memanaskan otot, dan mencegah alterasi yang cepat pada fisiologi tubuh yang biasa terjadi pada olahraga  full-speed (cepat). 

Pemanasan harus disesuaikan dengan persiapan gerakan yang akan dilakukan pada latihan inti (bidang olahraga), Pemanasan meliputi 5-10 menit jogging ringan untuk meningkatkan suhu, diikuti 10-15 menit latihan sport-specific drills, Direkomendasikan melakukan 10-15 menit untuk stretching (penguluran) dinamis untuk mengurangi kekakuan otot (muscle stiffness).

Lakukan pendinginan.