Mohon tunggu...
Ninin Rahayu Sari
Ninin Rahayu Sari Mohon Tunggu... Jurnalis - https://nininmenulis.com

Former Journalist at Home Living Magazine n Tabloid Bintang Home - Architecture Graduate - Yoga Enthusiast - Blogger at www.nininmenulis.com - Coffee Addict - Morning Person

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Ingin Bugar Saat Puasa tetapi Mager? Coba Lakukan Yin Yoga

6 April 2023   19:53 Diperbarui: 6 April 2023   19:59 203
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Gerakan Caterpillar (Foto: Dee Vera)


Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Haus dan lapar bukanlah halangan untuk menjadikan tubuh tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan. Saat berpuasa, banyak disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jogging dan naik sepeda. Namun terkadang di saat cuaca panas seperti puasa sekarang ini, rasanya mager untuk melakukan aktivitas di luar rumah, apalagi untuk berolahraga meskipun ringan sekalipun.

Jika sudah begini, pas bila ada olahraga yang tidak menguras keringat dan bikin haus, dapat dilakukan di dalam rumah, dan terpenting dapat membuat tubuh lebih fit dan bugar selama puasa. Loh memangnya ada olahraga seperti itu? Ada dong. Pernah dengar dengan yang namanya Yin Yoga?

Berbeda dengan asana yoga yang banyak kita kenal dengan gerakan yang energik dan menantang, yin yoga justru harus dilakukan dengan rileks dan tenang. Jika pada asana yoga semua otot tubuh diaktifkan untuk melakukannya, yin yoga justru tidak perlu mengencangkan otot. Karena pada yin yoga gerakan yang dilakukan tidak untuk melatih otot besar dan kecil, melainkan lebih melatih jaringan-jaringan tipis yang posisinya di dalam otot tubuh, seperti tendon, ligament, dan fasia.

Setiap gerakan yin yoga dilakukan dengan berlahan dan lembut agar mendapatkan peregangan yang maksimal. Setiap gerakan dilakukan selama 3-6 menit tanpa mengencangkan otot, harus diam dan tetap rileks. Jika merasakan sensasi yang tidak menyenangkan seperti sakit pada area tubuh tertentu, maka saatnya peran pernafasan perut dibutuhkan. Jangan sekali-kali berusaha menahan nafas. Banyak gerakan yin yoga yang dapat dilakukan, berikut enam di antaranya:

Sphinx Pose
Ini termasuk salah satu gerakan backbend yang membantu membuka bagian depan tubuh dengan cara menekan tulang belakang, sakrum, dan sekitar area ginjal serta kelenjar adrenal.

Double Pigeon atau Square

Gerakan ini berguna untuk membuka area pinggul dan pangkal paha. Putar ke luar area pangkal paha sebelum mencondongkan tubuh ke depan. Saat melakukan gerakan ini saat duduk posisi ankle kaki tepat di atas lutut. Jangan lupa lakukan sisi sebaliknya.

Cobra Pose
Gerakan yin yoga satu ini berguna untuk memelihara tulang belakang bagian bawah. Cara melakukannya dengan cara tengkurap di atas lantai dengan posisi lengan di lantai selebar bahu.

Caterpillar
Gerakan Caterpillar dipraktikkan untuk mendapatkan manfaat tidak hanya dengan tulang belakang dan perut, tetapi juga pada jaringan yang lebih dalam di punggung dan perut. Karena jaringan atau tendon ini hanya dapat bekerja jika seseorang melakukan gerakan yin yoga ini dengan durasi yang lebih lama.

Saddle Pose
gerakan ini bermanfaat untuk mengembalikan dan memelihara lengkungan tulang belakang bagian bawah sekaligus mempertahankan fleksi lutut penuh juga memperpanjang paha depan.

Butterfly
Manfaat gerakan ini untuk memperpanjang pangkal paha bagian dalam dan otot punggung bawah serta meningkatkan rentang gerak di pinggul.

Dengan melakukan yin yoga saat saat berpuasa dijamin bulan Ramadan menjadi lebih menyenangkan dan tentunya tubuh menjadi lebih bugar.

Happy Fasting!

Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun