6. Yoghurt
Bahan pangan kaya protein sebagai pengganti telur yang keenam adalah yoghurt. Makanan olahan berbahan dasar susu yang memiliki tekstur lembut dan kaya nutrisi ini, ternyata mengandung 17 gram protein di setiap 170 gram-nya. Sedangkan untuk asupan kalori, yoghurt dapat menambahkan sekitar 100 kalori dalam jumlah yang sama.
7. Keju
Selain yoghurt, makanan olahan berbahan dasar susu berupa keju cottage juga dapat memenuhi asupan protein harian Anda. Keju jenis ini mengandung 27 gram protein dan 194 kalori di dalam setiap satu cangkirnya. Tak hanya itu, keju cottage juga mengandung fosfor, selenium, kalsium, vitamin B2, serta viyamin B12 yang sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.
8. Gandum atau oat
Bahan pangan kaya protein selanjutnya adalah gandum atau oat. Meskipun rasa hambarnya bukan favorit semua orang, namun gandum mengandung 13 gram protein di setiap 100 gram-nya. Gandum juga mengandung sejumlah 303 kalori, dan kandungan sehat lain seperti mangan, serat, magnesium, dan vitamin B1.
9. Ikan teri
Bahan pangan kaya protein sebagai pengganti telur yang terakhir adalah ikan teri. Tak perlu terkejut, karena ternyata daging ikan-ikan cilik ini memang memiliki kandungan protein yang tinggi. Dalam satu ekor teri, kandungan proteinnya bisa mencapai angka 10%, lho! Tak hanya itu, ikan teri juga mengandung kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang Anda! Hebat, bukan?
Nah, itu tadi 9 bahan pangan kaya protein yang dapat Anda konsumsi sebagai pengganti telur jika Anda menderita alergi. Semoga bermanfaat!
