Ada banyak cara diet yang diungkapkan oleh influencer, public figure, dan lain sebagainya. Namun, nyatanya sering kali cara diet seperti mereka belum tentu juga sesuai dan bekerja dengan baik pada orang lainnya. Metode hingga mitos diet yang salah, tak jarang beredar dan keburu dipercaya masyarakat. Maka dari itu, paling tepat untuk temukan cara diet yang benar adalah dengan dengarkan dahulu tips diet dari saran ahli gizi.
Diet tidak hanya soal memilah jenis makanan yang dicerna oleh tubuh. Tetapi juga mengatur pola makan yang benar dan pola hidup yang sehat. Nah, penulis kali ini ingin berbagi tips diet dari saran ahli gizi berdasarkan sumber terpercaya. Kali ini dari pandangan Filsuf dan ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen M.Hum. Bukan soal hanya fokus pada pola makan, memahami essensi dari diet itu sendiri menurutnya juga penting. Apa saja?
1. Jangan ikut-ikutan diet dari trend di media sosial
Tips diet dari saran ahli gizi yang pertama adalah, sebaiknya jangan mencoba diet secara langsung seperti apa yang disarankan di media sosial. Saat ini seperti kita tahu, banyak akun media sosial yang membagikan tips diet. Namun sayangnya, tips diet ini tidak dilengkapi dengan keterangan soal bagaimana pembagian konsumsi nutrisi dan lainnya.
Sementara, masing-masing orang punya jenis reaksi yang berbeda-beda tubuhnya terhadap konsumsi makanan atau minuman tertentu.Menurut Tan, harus ditanamkan buat yang ingin diet, bahwa diet bukan hanya soal buru-buru menurunkan berat badan secara drastis. Namun, diet adalah cara yang dilakukan untuk kondisi tubuh menjadi lebih sehat.
Jadi, tidak kelebihan berat badan tetapi juga tidak kekurangan. Katanya, jangan sampai kita gampang terpengaruh dengan akun yang mengajak cara diet tertentu yang khususnya membuat kita menjadi keluar dari kebiasaan normal dan bukannya buat sehat, tetapi malah membahayakan.
2. Susun daftar masalah terkait pengaruhnya dengan kondisi tubuh
Sebelum memulai cara diet yang sudah dipercaya kebenarannya, cara paling mudah yang pertama harus dilakukan adalah membuat daftar point terkait kesalahan-kesalahan pola makan atau pola aktivitas sehari-hari yang dirasa memiliki pengaruh buruk, contoh:
Baca juga: Cara Membuat Sarapan Diet Tinggi Protein
- Apakah jenis makanan yang kamu makan sudah sesuai dan apakah waktu makan sudah sesuai?
- Jika pola makan kamu berantakan, coba teliti kembali alasan pola makan kamu yang menjadi tidak beraturan ini karena apa
- Coba pikirkan kembali sejak kapan berat badan mulai bertambah dan kebiasaan seperti apa yang kamu biasa kamu lakukan dengan bandingkan situasi-kondisi saat sebelum dan sesudah berat badan naik. Misalkan, ketika WFH, kamu jadi lebih sering rebahan dan terus duduk selama berjam-jam, hal ini bisa jadi sebab kamu kurang olahraga bahkan kurang bergerak, tetapi camilan tetap jalan.
3. Manajemen waktu
Tips diet dari saran ahli gizi Tan selanjutnya adalah perhatikan manajeme waktunya. Hal ini mungkin sering tidak disadari. Seseorang mungkin tidak mengetahui tentang apa saja jenis makanan yang baik dikonsumsi dan kapan waktu yang tepat untuk memakannya. Masalah, ada yang mengeluh tak punya waktu untuk memasak atau tak bisa memasak, sehingga lebih sering memilih makanan siap saji.
Padahal, kalau kata Tan, memasak bukan Cuma soal keterampilan, tetapi juga kebiasaan. Dengan menyempatkan masak dan meletakkannya di dalam wadah agar saat waktunya makan makanan sudah tersedia, tidak ada lagi alasan tidak sarapan karena tidak ada makanan. Selain itu makanan yang dibuat sendiri juga lebih terjamin kesehatannya.
4. Jangan lewatkan sarapan
Secara tegas, Tan mengatakan tips diet dari ahli gizi sepertinya ini harus dibiasakan. Berdasarkan dari data Global Health Survey di tahun 2015 65,2 dilansir dari kompas.com kebanyakan remaja tidak ada sarapan. Alasannya? Karena tidak biasa. Padahal, mengonsumsi makanan di pagi hari sebelum jam sembilan ini dampaknya sangat baik untuk kesehatan. Menurut Tan, ini akan memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.
Jadi, untuk mereka yang sedang diet, justru sarapan ini jangan sampai dilewatkan. Kasusnya, bisa diibaratkan saat orang tidak bekerja makan tidak bisa menghasilkan uang untuk hidup. Jadi akhirnya terbiasa dilakukan. Kalau tidak sarapan di bawah jam 9? Maka kebutuhan gizi tidak terpenuhi dengan baik.
5. Sarapan benar dan lengkap
Tak hanya memenuhi sarapan pagi. Selanjutnya, untuk tips diet dari saran ahli gizi adalah dengan sarapan yang sehat yang sesuai dengan anjuran dari Isi Piringku dan keluarkan oleh Kementrian Kesehatan. Tan menegaskan jangan sarapan hanya dengan buah, air mineral, atau hanya sereal saja. Menunya harus berisi makanan pokok, buah-buahan, sayuran, dan lauk-pauk.
Makanan mengandung karbohidrat ini tak melulu nasi, bisa diganti dengan kentang, singkong, jagung, talas, dan lain sebagainya. Nah, dampak dari sarapan sehat dan lengkap ini perut akan merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mudah tergoda camilan.
6. Siang dan malam
Makan siang dan malam juga harus tetap jalan. Lauk-pauknya tak usah dengan dibedakan dengan sarapan. Cukup masak sekali sehari, bisa untuk seharian sampai malam seharusnya. Keesokkannya, baru ganti.
Baca juga:Â Tetap Menyayangi Bentuk Tubuh Sendiri Tanpa Harus Kabur di Hadapan Timbangan
7. Jangan tahan lapar dan sedikit makan
Menurut tips diet dari saran ahli gizi ini untuk memiliki berat badang tubuh yang ideal, tidak berarti harus menahan lapar dan makan sedikit. Meskipun makan enak tapi kualitasnya tepat, tidak apa-apa. Selama ini cara diet biasanya menyorot konsumsi kalori. Tetapi, Tan mengatakan asuan Zero Calorie seperti pemanis buatan justru akan merusak tubuh. Karena bukan itu kualitas gizi yang diperlukan tubuh.
Pada akhirnya, untuk bisa jalankan tips diet dari saran ahli gizi ini yang lebih penting juga dibarengi dengan rajin olahraga dan terapkan gaya hidup yang bersih tak hanya sehat.
Baca juga:Â Kurma Si Prebiotik, "Bensin" bagi Bakteri Baik di Tubuh
