Semua orang tahu bahwa sejak terjadi pandemi covid 19 atau corona di Indonesia dari tahun 2020, Pemerintah Indonesia menerapkan protokol kesehatan dimana mulai dari cuci tangan, memakai masker, menjaga jarak, tidak berkumpul juga melakukan langkah seperti isolasi mulai dari isolasi mandiri perorangan, komunitas bahkan seluruh kota atau dilakukannya PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar).
Pandemi ini juga mengakibatkan banyak kantor pemerintah ataupun swasta yang memberlakukan WFH (work from home). Dan ada dampak yang dapat dirasakan seperti banyak orang lebih sering di rumah namun merasa lebih mudah lelah juga lebih bertambah pula waktu untuk melihat layar laptop atau handphone karena melakukan pekerjaan. Dari seringnya melihat sinar biru yang ada pada layar gadget itu mengakibatkan kelelahan pada mata.
Indikasi mata mulai lelah karena menatap layar laptop ataupun handphone adalah mata menjadi mudah mengantuk, air mata berkurang, kantung mata mulai tebal, kelopak mata menjadi sempit dan mata perih.
Untuk mencegah agar mata tidak lelah adalah mengatur pencahayaan ruangan, jangan terlalu terang dan jangan pula terlalu gelap (sesuaikan dengan lingkungan di rumah). Sinar yang masuk ke mata menyebabkan mata menjadi fokus, tingkat kecerahan cahaya handphone yang tinggi dapat mengakibatkan mata menjadi silau dan cepat lelah, maka dari itu atur pencahayaan agar tidak silau, juga jangan terlalu gelap akibatnya mata menjadi lelah karena melihat objek yang samar-samar.
Jika menggunakan laptop ataupun handphone lebih dari 2 jam, jangan lupa istirahatkan mata dengan menggunakan prinsip 20-20-20 yaitu istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek ataupun mengalihkan pandangan sejenak dari layar ke objek lain sejauh 20 kaki (6 meter) tiap 20 menit atau dengan relaksasi mata yaitu dengan menggosok-gosok kedua tangan lalu letakkan hangatnya tangan diatas kelopak mata yang dipejamkan.
Bisa juga menggunakan teknik 15-5-1 yaitu dengan cara istirahatkan mata setiap 15 menit, lihat objek minimal 5 meter untuk waktu 1 menit baru kemudian lanjutkan menatap layar ponsel ataupun layar laptop, teknik ini bagus untuk di coba pada mata agar tidak terjadi kelelahan pada mata.
Penulis : Mutia Addini Tamama (Mahasiswa Sarjana Keperawatan Semester VII STIKes Dharma Husada Bandung)
