Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk energi dan pertumbuhan otot. Ini terutama penting dalam diet binaragawan, atau bagi mereka yang mencari untuk membangun massa otot. Protein adalah asam amino yang membantu untuk memperbaiki jaringan otot setelah latihan yang berat. Tunjangan yang direkomendasikan setiap hari, atau RDA, protein sekitar 0,4 gram per pon berat badan, menurut University of California. Atlet sering membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dari protein per hari, jadi itu adalah ide yang baik untuk berkonsultasi ahli gizi atau ahli gizi untuk menentukan berapa banyak protein yang tepat untuk Anda.
Protein bukan satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk mendapatkan massa otot. Jangan takut dari karbohidrat. Tapi sebelum Anda mencapai untuk roti, di sini adalah tujuh makanan-dikemas nutrisi yang memberikan Anda dosis protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan besar. Dan mereka semua mudah diakses di supermarket lokal Anda.
Sumber makanan atas protein meminimalkan lemak dan memaksimalkan nutrisi bermanfaat. Memasak makanan ini tanpa lemak membantu Anda tetap total kalori di cek di diet yang baik. Untuk memilih yang terbaik protein makanan, membangun menu harian Anda terhadap total 50 g protein dan kurang dari 65 g lemak, intake rata direkomendasikan oleh Food and Drug Administration. FDA menganggap porsi makanan dengan sekitar 3 g atau kurang lemak dan 10 g atau lebih protein rendah lemak dan tinggi protein.
11 Makanan yang mengandung protein tinggi
Dada ayam puncak daftar, yang terdiri dari 30% protein dan memberi Anda lebih dari setengah dari DV Anda protein dalam porsi 100 gram. Tidak heran mengapa ini adalah favorit binaragawan serta mereka yang mencari untuk menambah otot untuk fisik mereka. Dada ayam dianggap sebagai protein kualitas tinggi, dan bila dibandingkan dengan pemotongan lain dari ayam yang sama seperti kaki atau paha, payudara mengandung lebih banyak protein dan sedikit lemak.
Jadi tidak hanya akan membantu dada ayam Anda membangun otot, itu akan membantu Anda kehilangan lemak juga, yang mengapa ditemukan pada banyak program diet sebagai makanan yang direkomendasikan. Dada ayam juga merupakan sumber yang baik dari mineral seperti magnesium dan besi, serta Vitamin B 6 dan payudara 12. ayam juga mengandung kolesterol, sehingga Anda akan ingin menonton asupan untuk tidak melebihi kolesterol Anda untuk hari itu.
Kalkun adalah cara fleksibel dan sehat seperti untuk menikmati protein. Ini tinggi protein, rendah kalori, dan dapat dimasak dan digunakan dalam apa saja. Satu porsi yang khas adalah 3 ons dimasak dan Anda dapat belajar untuk dengan mudah menggantikannya untuk daging sapi. Tambahkan beberapa bumbu dan Anda dapat menggunakannya dalam saus spaghetti, cabai, atau membuat menjadi bakso atau burger. Anda akan menyukai rasa dan fleksibilitas dan fakta bahwa itu membuat untuk sumber protein yang jauh lebih ramping daripada alternatif kalori yang lebih tinggi di luar sana
Daging domba. Kebanyakan orang tidak cenderung berpikir dari domba dalam hal sumber protein yang baik, tapi itu benar-benar. Jelas Anda ingin pergi untuk pemotongan lebih ramping dan itu berarti tanpa tulang dalam hal ini.Pemangkasan segala lemak yang terlihat selalu membantu, dan kemudian Anda dapat menikmati sumber protein yang sangat signifikan.
Meskipun memang mengandung sedikit lebih banyak kalori, Anda bisa mencampurnya dengan pengisi sehat seperti sayuran akar dan saus yang dibuat dari awal untuk memastikan itu adalah pilihan yang solid baik. Jangan membuat ini sumber protein utama Anda, tapi jangan menikmatinya dalam rencana makan Anda untuk beberapa kenikmatan.
Keju Swiss adalah pembangkit tenaga listrik protein, tetapi Anda mungkin tidak akan ingin makan 100g melayani dalam rangka memenuhi setengah dari kebutuhan protein Anda. Itu akan menjadi banyak keju dalam satu duduk, dan Anda harus faktor dalam kualitas lain keju ketika berpikir tentang kebutuhan protein Anda.Keju Swiss dan keju lainnya juga merupakan sumber kalsium yang baik, sehingga Anda tidak hanya membantu untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, Anda mendapatkan jumlah kalsium yang baik.
Hanya satu ons keju Swiss memberikan seperlima dari kalsium yang Anda butuhkan untuk hari.Banyak keju selain keju Swiss yang tinggi protein.Pertimbangkan mozzarella, yang pada protein 22g dari porsi 100g sama tidak bungkuk di departemen protein. Hanya akan menyadari kandungan lemak dan kolesterol dari mana keju Anda pergi dengan dan menyeimbangkan pro dan kontra dari menggunakannya untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.
Telur utuh antara makanan sehat dan paling bergizi di planet ini. Mereka sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, mata-melindungi antioksidan dan nutrisi otak yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup. Telur utuh tinggi protein, tetapi putih telur yang protein hampir murni.
