Pernah gak sih kamu merasakan panik yang berlebihan bahkan sampai bikin kamu pusing, mual, jantung berdebar, atau gemetaran? Ternyata itu gak baik lho, mungkin saja kamu lagi mengalami serangan panik.
Hah serangan panik, Apa itu serangan panik? Jadi, Serangan Panik atau biasa disebut dengan Panic Attack adalah serangan panik secara tiba-tiba yang berasal dari ketakutan yang intens, terror, perasaan bahwa ada hal buruk yang akan datang disertai gejala fisik berupa sesak napas, jantung berdebar, mual, sakit perut, nyeri di dada, pusing, minggigil, hingga badan gemetar. Dari yang dijelaskan sama Abnormal Psychology juga nih, gejala lain dari Panic Attack itu bisa mengalami dispersonalization atau perasaan terlepas dari diri sendiri, lalu derealization atau perasaan bahwa dunianya tidak nyata, dan bahkan sampai hilang kendali terhadap dirinya. Gejala-gejala tersebut biasanya datang sangat cepat dan dapat mencapai puncak pada intensitas 10 menit. Cepet banget bukan?
Terus Panic Attack ada yang gimana aja sih? Nah! ternyata Panic Attack itu sendiri dibagi menjadi dua tipe nih. Tipe yang pertama ada Uncued Panic Attack, tipe ini merupakan serangan panik yang datang saat keadaan kamu sedang tidak berbahaya. Biasanya muncul ketika kamu sedang biasa saja seperti kamu sedang tidur, relaks, atau sedang baik-baik saja. Berikutnya nih ada tipe yang kedua, yaitu Cued Panic Attack. Berbeda halnya dengan Uncued Panic Attack tadi, Cued Panic Attack justru timbul karena adanya kondisi tertentu seperti melihat ular, pasti panik bukan? Cued Panic Attack ini juga biasanya timbul karena memiliki phobia tertentu atau pengalaman yang pernah dialami sebelumnya.
Kedua tipe Panic Attack ini nih dapat menyebabkan kamu pusing, deg-degan, tertekan, merasa tercekik, dan sesak napas.
Lalu kalau kita terkena serangan panik atau Panic Attack ini gimana sih cara mengatasinya? Solusi kalau kamu sering terkena untuk tipe yang pertama atau Uncued Panic Attack sangat disarankan memeriksa ke psikolog atau psikoterapi. Lalu, untuk Panic Attack tipe kedua atau Cued Panic Attack, terdapat beberapa solusinya nih sebagai berikut:
1. Atur nafas
 Kalau kamu tiba-tiba kena serangan panik, coba untuk atur napas kamu. Hal ini bisa bantu kamu agar tidak terjadi pernapasan terlalu cepat kalau kamu lagi kena Panic Attack.
2. Mengalihkan fokus ke hal-hal lain
Coba nih buat fokusin hal-hal lain yang gak bikin kamu panik. Ini bisa banget bantu kamu lebih fokus mengendalikan diri kamu ketika Panic Attack terjadi.
3. Memberikan mantra dalam hati bahwa kamu baik-baik saja
Kamu bisa mensugesti diri kamu kalau baik-baik saja. Hal ini bisa menginduksi respon relaksasi kamu, ketika kamu sedang stress atau cemas.
