Namun tentu sambil fokus memperhatikan tarikan atau hembusan nafas itu. Rasakan udara masuk ke dalam dada dan keluar. Supaya lebih mudah fokus, maka pilih tempat yang tenang dan nyaman. Apakah harus duduk bersila? Tentu tidak. Meditasi dapat dilakukan dalam posisi apa pun.
Bahkan sambil berjalan. Satu tarikan nafas atau dua, itu pun bagus. Apalagi jika sampai sepuluh atau lebih. Satu menit itu bagus, apalagi jika sampai sepuluh menit atau lebih.
Ingat, kita tak selalu bisa fokus pada tarikan dan hembusan nafas itu sepanjang waktu. Tak apa apa.
Jika saat bermeditasi pikiran kita  melayang ke soal lain, maka coba kembali untuk fokus ke tarikan dan hembusan nafas lagi. Begitu terus dan berkali-kali, karena itu wajar.
Jika anda merasa meditasi anda buruk, itu lebih baik daripada tidak meditasi sama sekali.
M. Jojo Rahardjo
