Kebiasaan Pagi yang Menghasilkan Positivity

[caption caption="Photo: My Morning Routine"][/caption] 

Apa yang anda lakukan pada pagi hari? Apakah anda memiliki kebiasaan khusus setiap bangun pagi, seperti membuka jendela atau pintu, minum air putih, minum kopi, sarapan nasi goreng, membaca atau menonton berita, makan roti, menyikat gigi, meditasi, berolahraga dan lain-lain. Biasanya kebiasaan pagi dilakukan orang dengan otomatis, anda hampir tidak menyadarinya.

 

Pertanyaan besarnya adalah apakah kebiasaan pagi anda itu memberikan positivity? Memulai hari dengan kebiasaan yang menghasilkan positivity akan membuat perbedaan besar sepanjang hari. Sebagaimana anda tahu, bahwa positivity adalah sebuah kondisi di otak di mana otak bekerja maksimal. Saat anda memiliki positivity, otak menjadi lebih cerdas, kreatif, inovatif, analitis, mampu memecahkan masalah, tahan terhadap tekanan dan mudah lepas dari depresi, fisik lebih segar, immune system membaik, dan lebih cenderung berbuat kebajikan. 

 

Penelitian positive psychologi menyebutkan, bahwa kebiasaan pagi sangat penting dalam menentukan bagaimana hari anda akan berjalan. Apakah akan lancar atau diselingi kekacauan? 

 

Dalam tulisan saya yang terdahulu sudah jelaskan beberapa aktivitas yang membuat anda positif sepanjang hari. Namun tips di bawah ini juga penting dilakukan, terutama agar aliran aktivitas yang membuat anda positif tetap dapat dilakukan dengan lancar.

 

 

1. Sediakan waktu yang lebih longgar.

 

Saat anda terburu~buru berangkat menuju kantor atau tempat anda beraktivitas sehari~hari, tentu anda pernah mengalami beberapa kali anda menumpahkan, menjatuhkan atau menabrak sesuatu. Atau ketika sudah berada di kendaraan, bahkan sudah di perjalanan, tiba-tiba anda ingat ada barang atau sesuatu yang tertinggal.

 

Saat anda terburu~buru adalah saat yang membuat anda tertekan dan itu tidak baik bagi kualitas kerja otak anda. Anda bisa melupakan sesuatu atau menjadi tidak fokus. Dengan bangun pagi lebih awal atau selalu menambahkan extra waktu untuk setiap aktivitas pagi anda, maka anda akan terbebas dari keterburu~buruan. Misalnya untuk berangkat ke kantor jam 7 pagi, anda membutuhkan waktu untuk bangun dari tidur, minum air putih dan buang air 10 menit, mandi 10 menit, meditasi 15 menit, menulis jurnal bersyukur 10 menit, berpakaian 10 menit, menyiapkan makan pagi dan memakannya 15 menit, menyiapkan apa yang akan dibawa 10 menit, maka total adalah 80 menit. Supaya anda tak terburu~buru, maka tambahkan 10 menit, sehingga anda butuh 1,5 jam untuk siap berangkat sejak anda pertama kali bangun tidur. Itu berarti anda harus bangun jam 05:30.

 

 

1. Berdoa atau meditasi

 

Berdoa atau meditasi adalah cara yang mudah namun sangat berguna untuk mendapatkan positivity yang akan berbekas lama sepanjang hari. Jika bisa dilakukan setengah jam akan lebih baik.

 

Menurut Shawn Achor, seorang pakar positive psychology, meditasi yang paling sederhana sekalipun akan menghasilkan positivity yang berguna untuk menjalani hari yang lebih lancar. Achor mengajarkan meditasi sederhana itu hanya dengan memperhatikan keluar dan masuknya nafas anda. Lakukan itu sepanjang 5-10 menit. Lebih lama lebih baik. 

 

Jika anda merasa melakukan meditasi itu sulit, maka mungkin itu karena anda belum melatihnya untuk waktu yang lama. Semakin lama anda melatihnya, maka anda semakin mudah untuk merasa damai atau tenang saat baru mau akan menjalani meditasi.

 

 

1. Bersyukur dengan cara menuliskannya dalam sebuah jurnal. 

 

Lakukan dalam 5~10 menit untuk menulis 3 hal yang anda syukuri dalam 24 jam terakhir. Bersyukur dengan cara ini membuat anda betul-betul mensyukuri hidup anda dan aktivitas ini membuat anda positif sepanjang hari. 

 

Mungkin pertama kali anda merasa aktivitas bersyukur ini berat, namun setelah beberapa hari atau minggu anda bisa merasakan perbedaannya saat menjalani hari yang terasa lebih ringan dan bersemangat.

 

 

1. Keluar dari rumah 

 

Menjadikan tubuh aktif adalah salah satu cara untuk menyegarkan otak. Upayakan tubuh anda bergerak dengan berjalan~jalan, berolahraga atau hanya sekedar menghirup udara segar.

 

Saat anda keluar rumah di pagi hari anda mungkin akan bertemu dengan beberapa orang anda kenal. Ini juga menambah kadar positivity anda. Apalagi jika anda melempar senyum dan bertegur-sapa.

 

 

M Jojo Rahardjo

Tulisan M. Jojo Rahardjo tentang positivity dan positive psychology bisa dibaca juga di portal perpustakaan digital "Inspirasi" dan di Facebook Fan Page "Membangun Positivity".