6 Cara Praktis Memperoleh Kebahagiaan (Positivity) dalam Kehidupan Sehari-hari

[caption caption="Photo: Daily Meditation for Women"][/caption]Banyak pakar positive psychology yang sudah menulis buku tentang cara mengembangkan potensi positif dari manusia, seperti Martin Seligman, Shawn Achor, Barbara Fredrickson, Tal Ben Shahar dan lain~lain. Dalam artikel sebelumnya saya juga menulis tentang 10 kunci hidup bahagia. Berbeda dengan 10 kunci hidup bahagia itu, tulisan di bawah ini adalah tentang 6 cara praktis untuk memperoleh kebahagiaan (positivity) dalam kehidupan sehari~hari. Enam cara praktis ini diambil dari situs gerakan global untuk kebahagiaan, Action for Happiness.

Sebagaimana disebut oleh Martin Seligman, pionir positive psychology dalam bukunya "Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life", psikologi pada masa perang dunia ditujukan untuk mengobati jiwa~jiwa yang sakit karena dampak dari perang. Psikologi memang berhasil menemukan cara untuk menyembuhkan mereka, namun psikologi hanya menghilangkan apa yang sakit atau apa yang salah dalam jiwa mereka tanpa membuat mereka menjadi lebih bahagia, lebih positif atau lebih baik.

Positive psychology dalam lebih dari 2 dekade terakhir ini melakukan banyak penelitian tentang bagaimana mengembangkan potensi positif yang dimiliki manusia. Positive psychologi lalu menemukan juga bahwa ketika kita mengembangkan potensi positif yang kita miliki, maka sekaligus juga aktivitas itu mengurangi atau menghilangkan gejala~gejala yang sebelumnya ada, seperti stres, depresi, kegelisahan, tubuh yang tidak sehat, atau bahkan juga ketidakpedulian pada orang lain.

1. Daily Mindfulness

Mindfulness adalah sebuah cara untuk memberi perhatian yang kuat pada moment sekarang. Saat kita sedang dalam kondisi mindful, kita menjadi lebih waspada dengan pikiran kita sendiri dan juga emotions kita. Saat itu kita menjadi penuh kontrol terhadap pikiran dan emotions kita, bukan kebalikannya.

Menjadi mindful juga berarti kemampuan kita dalam berkonsentrasi menjadi penuh. Juga berarti memperbaiki relationships kita dengan orang lain. Bahkan mindful menurunkan tingkat stres dan depresi. Lebih jauh lagi mindful ternyata memiliki pengaruh baik dalam mengatasi rasa sakit di bagian tubuh tertentu yang sering diderita orang yang mengalami stress atau depresi.

Untuk menjadi mindful sangat sederhana, karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Hanya dibutuhkan 10 menit setiap hari untuk melakukan mindfulness meditation (lihat tulisan saya terdahulu tentang ini). Meditasi ini melatih pikiran kita sehingga mampu menghindari untuk menyesali apa yang sudah terjadi di masa lalu dan tidak kuatir dengan apa yang akan terjadi di masa datang. Itu karena pikiran kita menjadi terkonsentrasi di moment sekarang atau pada apa yang kita kerjakan sekarang.

Hanya diam dalam posisi meditasi ini, kita fokus memperhatikan bagaimana pikiran kita "melayang~layang" memikirkan berbagai hal. Meditasi ini melatih pikiran kita untuk bisa fokus pada moment sekarang atau pada apa yang kita kerjakan sekarang. Untuk lebih dalam mengenai mindfulness meditation bisa mengunjungi situs ini: 10-day daily guided meditation. 

1. Three Good Things

Sebagaimana ditemukan dalam berbagai penelitian positive psychology, bersyukur punya perananan dalam menumbuhkan kebahagiaan dan menjaga kesehatan.  Namun bersyukur yang biasa dilakukan orang sering kali sangat sederhana dan mekanis, atau bahkan berulang setiap hari. Untuk benar-benar bersyukur sebenarnya diperlukan usaha yang sedikit lebih keras.

Setiap hari kita sebaiknya menulis 3 hal dalam 24 jam terakhir yang menurut kita pantas untuk disyukuri. Lakukan ini kapan saja, namun lebih baik di pagi hari, karena positivity yang dihasilkan akan berbekas sepanjang hari. Gunakan sebuah jurnal untuk menulis aktivitas bersyukur ini dengan menggunakan setidaknya satu kalimat atau lebih. Semakin deskriptif akan semakin baik hasilnya. Mungkin prinsip jurnalisme dalam menulis berita dapat diterapkan sedikit dalam bersyukur ini, yaitu 5W1H (What, Who, When, Where, Why, How).

Jangan lupa, bahwa meski kita mengalami hari yang buruk, namun kita dituntut untuk dapat menemukan hal yang bisa kita syukuri. Meski mungkin berat, namun justru proses berusaha mencari hal yang patut disyukuri itu yang membuat kita mendapatkan kebahagiaan (positivity).

1. Letter of Thanks

Karena berbagai alasan, kadang sulit untuk menyatakan rasa terimakasih kita kepada orang lain, apalagi berterimakasih untuk sesuatu yang sudah lama terjadi. Padahal berterimakasih memiliki efek positif yang lebih besar kepada yang memberikan dibanding yang menerimanya. Menurut penelitian saling berterimakasih menguatkan relationships antar orang. Membiasakan mengucapkan terima kasih saat orang lain melakukan hal baik bagi kita adalah kebiasaan yang baik untuk menumbuhkan kebahagiaan (positivity) setiap waktu. 

Kita beruntung hidup di jaman Teknologi Informasi dan di jaman media sosial. Di jaman ini lebih mudah untuk berterimakasih, karena kita tidak perlu bertemu langsung dengan orang yang akan kita beri pernyataan terima kasih. Kita juga tak perlu berbicara di telepon, meskipun ini juga sangat baik. Melalui email atau media sosial kita bisa mengucapkan terimakasih untuk sesuatu yang dilakukan anggota keluarga, kerabat, teman, partner kerja, klien atau bahkan siapapun yang menurut kita telah melakukan hal baik bagi kita.

1. Extra Acts of Kindness

Melakukan kebajikan atau berbuat baik bagi orang lain, bukan hanya berguna bagi orang lain, namun ternyata sangat baik bagi jiwa dan kesehatan kita. Melakukan kebajikan membuat kita menjadi lebih cenderung kepada kebajikan setiap hari dan bahkan kebajikan menular kepada orang lain.

Dalam bahasa Inggris terkenal peribahasa ini: "If you want to feel good, do good". "Do good" di sini berlaku kepada siapa saja sesuai dengan prinsip Golden Rule: "Do unto others as you would have them do unto you". Jadi jangan memilih siapa yang harus menjadi sasaran kebajikan kita, karena positivity yang dihasilkan tidak mengenal siapa yang menjadi sasaran kebajikan kita.

Kebajikan ini meliputi hal~hal yang mungkin terlihat kecil saja, seperti memberi pujian, bantuan spontan, pelukan, uluran tangan, hadiah kecil atau sekedar makan membeli makan siang. Meski demikian aktivitas kebajikan ini sebaiknya bukan yang biasa kita lakukan setiap hari. Oleh karena itu, lakukan setidaknya 1 aktivitas kebajikan ini setiap hari.

1. Use Your Strengths

Mengenali kelebihan atau kekuatan yang kita miliki ternyata sangat penting untuk menumbuhkan kebahagiaan yang lebih permanen. Kita sering menganggap kelebihan atau kekuatan kita adalah hal yang biasa saja. Padahal proses kita mengenali dan memanfaatkannya adalah sebuah aktivitas yang positif dalam menumbuhkan kebahagiaan. Seorang yang memiliki berbagai kehebatan, belum tentu orang yang bahagia, jika ia tidak menyadari kehebatannya setiap waktu. 

Buat daftar dari 5 kekuatan kita yang paling utama, meski kita menganggap kekuatan orang lain jauh lebih hebat. Kekuatan kita ini biasanya adalah apa yang membuat kita kagum pada diri kita sendiri, bersemangat, bergairah, sering kita gunakan, dan orang lain mengenalinya.

Pilih salah satu dari 5 kekuatan ini untuk digunakan pada aktivitas yang berbeda dan lebih sering selama seminggu untuk menumbuhkan kebahagiaan atau positivity. 

1. Look for the Good in People

Menjadi orang yang kritis mungkin bagus, namun kritis secara terus~menerus terhadap orang di sekitar kita ternyata tidak membuat kita bahagia, dan menghancurkan kualitas relationships kita dengan banyak orang. Tak ada orang yang sempurna, begitu juga diri kita.

Sebagaimana kita tahu, bahwa menyadari kekuatan, kelebihan atau kebaikan kita sendiri ternyata memerlukan usaha yang keras. Demikian juga untuk menyadari apa yang baik pada orang lain memerlukan usaha yang keras. Daftar pertanyaan di bawah ini bisa membantu kita untuk lebih mudah melihat kebaikan dari orang lain di sekitar kita, terutama orang-orang dekat.

1. Apayang paling membuat kita tertarik saat pertama sekali bertemu?
2. Apayang kita nikmati bersama sepanjang hubungan anda?
3. Apayang paling kita hargai dari dia saat ini?
4. Apa kekuatan, kelebihan atau kebaikan dia?

Lalu saat kita bersama orang itu, sampaikan 4 hal di atas tanpa berlebihan.

***

Tentu ada banyak cara untuk memperoleh kebahagiaan (positivity) yang lengkap. Berbagai pakar positive psychology menjelaskannya panjang lebar dalam buku~buku yang mereka tulis. Enam cara di atas mungkin adalah cara yang praktis, meski sebenarnya semua itu berdasarkan penelitian ilmiah. Semoga cara yang praktis ini bisa berguna, apalagi jika anda mau membaca cara-cara yang lebih mendetil di buku-buku positive psychology. 

M Jojo Rahardjo

Tulisan M. Jojo Rahardjo tentang positivity dan positive psychology bisa dibaca juga di portal perpustakaan digital "Inspirasi" dan di Facebook Fan Page "Membangun Positivity".