Cara Membentuk Otot Perut Hingga Six-Pack Dengan Cepat di Rumah

Memiliki otot perut bahkan hingga perut six-pack sangat diimpikan oleh semua  pria, bukan hanya untuk membuat penampilan fisik lebih baik tetapi juga untuk membuat tubuh menjadi sehat.

Untuk membuat perut six-pack tentu tidak didapat dengan cara  yang instan, perlu adanya kedisiplinan serta  fokus sebagai dasar cara membetuk otot perut sehingga perut six-pack bisa diraih.

Akibat pandemi covid-19 banyak tempat ditutup, begitu juga dengan tempat Gym, namun hal tersebut tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga dan melatih otot perut.

Cara membentuk otot perut yang baik dan cepat tidak harus kamu lakukan di tempat gym tapi juga bisa kamu lakukan di rumah. 

Bagi yang ingin berolahraga di rumah, berikut banyak cara melatih otot perut dengan cepat menggunakan gerakan sederhana.  

Simak baik-baik !!

Plank

Plank dianggap sebagai aktivitas atau cara pasif untuk melatih otot perut. Namun faktanya beberapa menit  selama latihan plank akan membuat perut Anda tegang, hal ini dapat melatih otot perut kamu dan membuat otot perut kamu berotot. Kamu dapat melakukan plank untuk melatih otot perut satu kali dan ulangi sebanyak 3 kali. Jika Kamu bosan dengan gerakan plank yang biasa, kamu bisa mencoba plank samping atau plank bintang.

Crossover Crunch

Untuk melakukan crossover crunch, ambil matras dan berbaringlah di atasnya. Metode pembentukan otot perut ini mengharuskan kamumenarik satu kaki ke atas untuk menyentuh siku sedangkan kaki lainnya lurus. Lakukan kontraksi di perut kamu sehingga bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras pada saat yang bersamaan. Hindari menarik leher agar tidak terjadi cedera. 

Lakukan 15 kali crossover crunch dalam 3 set untuk mendapatkan hasil maksimal dari perut Anda. 

Flutter kick

Caranya yaitu berbaring datar. Kemudian letakkan telapak tangan kamu di bawah pantat. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki kamu setingggi 10 cm. Lalu lakukan gerakan menendang. Jika kamu merasa lelah, turunkan kaki kamu. 

Lakukan cara ini sebanyak 15 kali dan bagi menjadi 3 set. Tingkatkan jumlah pengulangan setiap hari untuk efek maksimal. 

Reverse Crunch

Sama seperti melakukan crossover crunch, kamu juga harus berbaring untuk melakukan reverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan. Lalu biarkan kedua tangan di samping badan agar seimbang. Lalu angkat kedua kaki perlahan ke atas. Angkat tinggi mungin hingga pinggang juga ikut terangkat.

Lakukan 15 reverse crunch dalam 3 set, sehingga metode pembentukan otot perut memberikan efek yang maksimal. 

Leg raise

Gerakan leg raise berbeda dengan gerakan flutter kick. Perbedaannya yaitu kamu tidak harus melakukan gerakan menendang.

Untuk makukan leg raise sebagai cara untuk melatih perut , berbaringlah telentang dan lurus. Kemudian letakkan tangan kamu di bawah pinggul. Kemudian angkat kaki kamu hingga pinggul terangkat. Lalu turunkan. 

Lakukan leg raise sebanyak 15 kali  dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sit up

Sit-up adalah salah satu cara untuk membentuk otot perut yang paling mudah, tetapi dapat memberikan efek yang paling besar. 

Untuk makukan sit-up, kamu harus berbaring. Kemudian letakkan tangan kamu di belakang kepala . kemudian tekuk kaki kamu. Lalu, coba angkat tubuh bagian atas. Jangan biarkan kaki terangkat. Jika sudah benar maka turunkan.

Ulangi gerakan ini  beberapa kali. pada awal  biasanya hanya berhasil melakukan di bawah hitungan 10. Namun jika sudah terbiasa melakukannya, maka bisa menambah repetisinya semampu yag kamu bisa.

Itulah beberapa cara membentuk otot perut hingga six-pack  yang bisa kamu coba lakukan sendiri di rumah tanpa arus pergi ke tempat gym. Jika melakukannya secara konsisten disertai dengan  mengatur pola makan yang baik, maka impian perut six-pack berotot pasti tercapai.

Tetap semangat berolahrga meski dalam keadaan pandemi :)

Terima kasih :)