PPKM Jadi Malas Olahraga? Ini Solusinya!

Pandemi covid 19 yang masih berlajut hingga sekarang ini menyebabkan kerugian yang besar bagi semua orang. Apalagi sekarang sedang terjadi lonjakan kasus covid 19, yang mengharuskan Pemerintah untuk segera mengambil kebijakan guna mengurangi kasus lonjakan covid 19 ini. 

Dan pada akhirnya Pemerintah memutuskan untuk memberlakukan kebijakan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Darurat yang di mulai tanggal 3 Juli hingga 20 Juli 2021 khusus untuk wilayah di Pulau Jawa dan Bali. Kebijakan ini memang mengurangi aktivitas masyarakat terutama dalam berolahraga, karena yang biasa pergi ke tempat gym hingga yang sering berolahraga di luar rumah menjadi terhambat.

Lapangan olahraga yang biasanya tidak pernah sepi pengunjung, sekarang bahkan tidak dibuka lagi untuk umum atau dengan kata lain di tutup sementara. Hal ini menyebabkan sebagian orang menjadi malas untuk ber olahraga karena ada yang memang suka atau gemar olahraga sepak bola saja, atau basket dan masih banyak lagi olahraga yang biasa dilakukan di lapangan. 

Selain itu, berolahraga akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama dengan teman maupun keluarga. Sambil saling berbincang-bincang membahas berbagai macam hal, hingga akan merasa lebih bersemangat jika melakukan olahraga bersama dengan orang lain daripada sendiri. Akan tetapi, meskipun kita tidak bisa berolahraga di luar rumah, itu bukan menjadi alasan kita untuk ber malas-malasan di rumah.

Para ahli dari WHO pun turut menganjurkan agar setiap orang melakukan olahraga di rumah minimal 30 menit setiap harinya di masa pandemi covid 19. Itu merupakan salah satu cara memperkuat sistem imun tubuh manusia supaya tetap sehat dan tidak mudah jatuh sakit. Olahraga juga mempunyai manfaat meningkatkan kinerja antibodi dan merangsang pembentukan sel-sel imun untuk bekerja secara maksimal. Dan sebenarnya kita tidak perlu bingung hendak melakukan olahraga apa di rumah. Karena banyak sekali olahraga yang dapat kita lakukan di rumah, salah satunya yaitu workout.

Olahraga yang satu ini sering kita jumpai di youtube, karena memang banyak sekali channel youtube yang khusus membahas hingga mempraktik kan workout itu sendiri. Jadi selama PPKM ini kita dapat memanfaat kan platform video online yang dapat kita akses melalui handphone atau gadget kita. Workout merupakan latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. 

Latihan fisik itu sendiri jika dilakukan dengan cara yang benar dan konsisten akan sama efektifnya dengan olahraga di gym. Banyak sekali manfaat yang kita dapatkan dari workout, seperti membakar kalori dalam tubuh, metabolisme tubuh meningkat, membantu menurunkan berat badan, hingga membentuk otot badan. Workout dari berbagai macam, contoh umum yang sering kita jumpai, yaitu Yoga, pilates, dan senam irama.

1.Yoga

Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat seperti Membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh, mengurangi resiko akibat penyakit kronis, membantu mengurangi stres hingga meningkatkan keseimbangan serta dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat. Selain itu banyak jenis yoga yang bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita, seperti bikram yoga, hatha yoga, yoga retoratif dan masih banyak lagi.

2.Pilates

Olahraga yang selanjutnya adalah pilates. Pilates adalah versi yang lebih modern dari yoga. Pilates merupakan bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Manfaat yang dapat kita dapatkan seperti, menguatkan otot inti tubuh, mengoreksi postur tubuh, mencegah dan mengurangi sakit akibat cedera, hingga menajamkan tingkat ke fokusan kita. Persamaan pilates dengan yoga adalah sama-sama membawa pemahaman bahwa tubuh dan pikiran adalah dua hal yang saling berkaitan satu sama lainnya.

Sedangkan perbedaan nya terletak di metode latihan nya. Dimana yoga menambahkan satu elemen, yaitu jiwa yang di dapatkan dengan melakukan meditasi. Sementara itu, pilates memiliki prinsip untuk menciptakan bagaimana tubuh dan pikiran dapat saling berhubungan untuk membantu kita dalam beraktivitas di kehidupan sehari-hari. Selain itu, teknik pernapasan antara yoga dan pilates juga berbeda. Dimana saat kita melakukan yoga, kita menggunakan teknik pernapasan dalam. Sedangkan pilates kita hanya perlu bernapas seperti pada umumnya.

3. Senam irama (dance workout)

Olahraga selanjutnya yaitu ada senam irama atau bisa juga kita sebut dengan senam ritmik. Jika kita mencari di youtube akan banyak sekali yang muncul, atau kalian bisa mencari dengan keyword dance workout. Senam ini merupakan cabang olahraga yang menggabungkan antara unsur senam dan tari. Adapun unsur-unsur dalam senam irama yang meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan hingga ketepatan irama. 

Dengan senam irama kita juga dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Olahraga ini juga dapat kita cari dan temui di youtube serta memiliki banyak sekali manfaat, diantara nya yaitu menambah kekuatan otot, menyehatkan jantung, membakar lemak tubuh hingga melatih keseimbangan dan masih banyak lagi manfaat nya.

Nah, itu tadi baru 3 jenis workout yang bisa kita lakukan di rumah, padahal sebenarnya masih ada banyak lagi jenis  olahraga workout yang bisa kita lakukan di rumah lho. Jadi, tidak ada alasan untuk bermalas-malasan lagi, karena caranya mudah sekali, cukup dengan membuka youtube lalu mempraktikkan nya sesuai dengan instruksi yang telah diberikan. Beberapa referensi channel youtube yang dapat kalian kunjungi, seperti Yoga With Adriene, Pamela Reif, Blogilates, Move With Nicole, Madfit dan masih banyak lagi. Itu tadi merupakan beberapa referensi channel youtube yang khusus mempraktikkan cara workout yang benar. Selamat mencoba!

Mindawati Asmaraning Dewi, Mahasiswa jurusan ilmu komunikasi, Universitas Ahmad Dahlan