Puasa itu tidak hanya menahan lapar dan haus saja. Tapi yang paling penting adalah kita juga bisa menahan amarah serta emosi. Biasanya, kalau saat puasa itu emosi kita bisa semakin meningkat karena factor dari lapar dan haus.
Hal itu pasti pernah dirasakan semua orang  saat menjalankan ibadah puasa. Dan jangan sampai emosi dan amarahmu tidak bisa dikendalikan, karena bisa mengurangi nilai pahala dan ibadahmu. Seperti sabda Rasululloh : "Orang kuat itu bukanlah yang menang dalam gulat tetapi orang kuat adalah orang yang mampu menahan nafsu amarahnya". (HR. Bukhari dan Muslim)
Emosi bisa ditimbulkan dari amarah atau iri hati. Yang membuat seseorang lepas kendali. Jadi bagaimana kita bisa menghindari selama bulan puasa? Berikut ini adalah tips sederhana untuk mengendalikan amarah atau emosi selama puasa, yaitu :
1. Berwudhu
Rasululloh pernah menganjurkan hendaknya berwudhu guna meredakan amarah. Sabda beliau yang dikutip HR. Ahmad : "Bila kamu marah, hendaklah kamu berwudhu".
2. Perbanyak sholat Sunnah dan dzikir
Bila berwudhu masih tidak berkurang amarahmu, lanjutkan menjalankan sholat sunnah dengan khusyu'. Semakin sering kamu menjalankan sholat sunnah, makin sering kamu curhat pada Alloh SWT. Itu akan membuatmu menjadi tenang.
Alloh SWT berfirman : " Orang-orang yang taubat yaitu mereka yang beriman, hati mereka menjadi tenang dengan mengingat Alloh (dzikrullah). Ingatlah, dengan dzikrullah hati menjadi tenang" (QS Ar-Ra'du (13) : 28).
Banyak yang mempraktekkan dan membenarkan ini. Karena dengan berdzikir, muncul perasaan tenang dan tentram. Sebagian beban pikiran kita yakin akan dibantu tangan Alloh yang nantinya akan bekerja.
3. Membaca Al Quran
Banyak yang memilih untuk membaca Al Quran ketika ingin meredakan amarah atau mengendalikan emosi. Ini juga salah satu pelarian yang saya pilih ketika hati merasa kacau, galau dan tidak menentu. Kata demi kata yang termaktub dalam Al Quran bisa memberikan rasa ketenangan tersendiri bagi hati kita.Â
4. Tarik napas dalam-dalam
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut. Lakukan secara perlahan-lahan kurang lebih selama 5-10 detik. Nikmati dan rasakan betul pergerakan udara yang terjadi. Fokuslah pada hitungan waktu, bukan masalah yang membuat marah.
5. Beralih dari situasi tidak nyaman dan carikan solusi
Ketika kamu merasa terbelenggu emosi berada di rumah, maka segeralah cari alternative tempat lain yang membuatmu nyaman. Rencanakan solusi yang menurutmu pas dan matang untuk dijadikan jalan keluar.
Tips diatas bukan sesuatu yang istimewa. Karena sudah banyak dipraktekkan sejak jaman Rosulullah, dengan adanya hadis serta firman Alloh SWT. Tidak sulit juga kalau kita mencoba untuk mempraktekkannya. Kala berpuasa itu kita mengendalikan banyak hal. Terutama amarah, emosi dan menghindari melakukan hal-hal yang membatalkan puasa.
Semoga tips di atas bisa membantu, sehingga kamu bisa menjalani Ramadan ini dengan lancar untuk menyongsong hari yang Fitri dengan penuh kemenangan. Aamiin!
