Di bulan Ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan memunaikan ibadah puasa. Selama kurang lebih 12 jam kita harus menahan nafsu, termasuk menahan nafsu untuk tidak makan dan minum. Meskipun dalam keadaan berpuasa, kita harus tetap menjaga kebugaran jasmani. Berolahraga disaat badan tidak mendapatkan asupan bisa mengakibatkan dampak buruk seperti pusing, lemas, kelelahan, hingga dehidrasi. Nah, untuk yang mau menjaga agar tubuh tetap bugar, kita harus memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dapat dilakukan serta mengatur asupan makanan, minumana, jam istirahat saat puasa.
Ada 3 waktu yang baik untuk melakukan olahraga saat puasa, yaitu saat setelah sahur, sebelum berbuka puasa, dan setelah berbuka puasa.
Setelah sahur
Setelah sahur adalah waktu yang terbaik saat puasa, sebab tubuh baru saja menerima asupan dari makan sahur. Namun, sebaiknya melakukan olahraga yang ringan karna kita harus tetap menyediakan energi hingga waktu berbuka puasa.
Sebelum berbuka puasa
Jika kita melakukan olahraga sebelum berbuka puasa, kita tidak perlu ketakutan mengalami dehidrasi karna setelah berolahraga kita dapat langsung menggantikan energi yang hilang. Dan sebaiknya olahraga dilakukan maksimal 60 menit.
Setelah berbuka puasa.
Olahraga setelah puasa dapat dilakukan 2 -- 3 jam setelah berbuka. Sebaiknya tunggu makanan dicerna dengan baik oleh tubuh, sehingga kita mendapatkan energi kembali untuk berolahraga. Karna kita telah mendapatkan energi yang cukup, maka kita dapat melakukan segala jenis olahraga baik ringan maupun berat.
Lalu jenis olahraga ringan apa saja si yang dapat dilakukukan saat berpuasa?. Setidaknya ada beberapa jenis olahraga yang dapat kita lakukan saat puasa, yaitu :
1.Jogging
Jogging dapat kita lakukan setelah selesai melaksanakan salat subuh. Selain dapat menjaga kesehatan saat puasa, jogging pagi juga menghindari kita untuk kembali tidur selepas menunaikan ibadah salat subuh. Tidur setelah subuh itu dapat menimbulkan banyak dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah pikun atau lupa ingatan.
2.Naik turun tangga
Jenis olahraga ini adalah olahraga yang paling praktis karna kita dapat melakukan di rumah saja. Tentunya dengan intensitas sedang agar energi dalam tubuh tidak cepat habis apabila kita melakukannya disaat setelah sahur. Naik turun tangga juga dapat membakar kalori sebanyak 178 kalori setiap 10 menit.
3.Bersepeda
Bersepeda dapat dilakukan saat sebelum berbuka puasa. Sembari ngabuburit sore kita juga dapat membakar kalori sebanyak 300 kalori untuk wanita dan 350 kalo untuk laki-laki dalam waktu 45 menit.
4.Yoga
Meskipun di rumah saja olahraga yoga dapat membantu kita untuk menahan emosi, menjaga pikiran tetap jernih, tenang, dan nyaman selama melaksanakan ibadah puasa. Selain itu dengan olahraga yoga dapat mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.
5.Bermain catur
Olahraga satu ini dapat dilakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa. Selain tidak menghabiskan banyak energi dengan catur kita dapat tetap berolahraga dan mengasah otak untuk selalu miemikirkan strategi.
" Saya selalu mengajak seluruh anggota keluarga saya untuk jogging atau bersepeda setelah melakukan salat subuh. Apalagi di jaman pandemi saat ini, kesehatan keluarga lebih saya perhatikan. Daripada tidur setelah subuh-an bisa menimbulkan penyakit, lebih baik olahraga membuat tubuh sehat," ucap Bu Nila seorang guru SD yang rutin melakukan olahraga pagi saat puasa di sekitar perumahan Bratasena.
Jadi puasa tidak dapat di jadiakan alasan untuk malas berolahraga. Masih banyak lagi olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa. Asalkan disertai niat yang kuat kita tetap dapat menjaga kebugaran dan kesehatan badan saat puasa.
Luthfi Ilmiawan
Mahasiswa Ilmu Komunikasi Universitas Ahmad Dahlan.
