Selain itu, bagi yang punya banyak akun medsos bisa uninstall beberapa aplikasi medsos yang ada di HP. Tidak perlu semua, kok. Sisakan 1 atau 2 saja cukup.
Alihkan sejenak rasa bosan, lelah dan stres pada aktivitas lain yang tidak berhubungan dengan smartphone dan internet
Hormon dopamin dalam jumlah yang terkontrol tetap kita butuhkan bagi kesehatan tubuh. Olahraga, membaca buku, berkebun, merawat dan bermain dengan hewan peliharaan, membantu orangtua, jalan-jalan pagi atau sore di sekitar rumah, meditasi adalah contoh aktivitas-aktivitas yang dapat menstimulasi pelepasan hormon dopamin.
Lakukan dopamine detox ini secara bertahap dan evaluasi hasilnya. Sudah berhasil atau masih gagal? Kalau masih gagal, apa sebabnya? Kalau berhasil, apa perbedaan yang dirasakan antara sebelum dan sesudah melakukan dopamine detox?
Intinya dopamine detox itu dapat mendisiplinkan kita dalam bermain smartphone agar lebih produktif dan mencegah kecanduan, bukan melarang.Â
Kita juga bisa memanfaatkan smartphone untuk kegiatan yang positif dan menunjang produktivitas, seperti berkomunikasi dengan orangtua di kampung halaman, menawarkan dagangan, rapat daring, menghadiri webinar, blogwalking di Kompasiana dan sebagainya.
