Diet dengan Defisit Kalori

Saya akan membagikan pengalaman saya dalam menjalani penurunan berat badan. Step by step dari awal hingga akhir. Tulisan ini sangat cocok untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan. Siapkan diri dan catatan kecil untuk segera memulai perjalanan diet kalian. Let's go!~

Sebelum kita mulai, kalian harus tau ini hanya merupakan salah satu cara dalam menurunkan berat badan. Jadi, masih banyak metode diet yang bisa kalian lakukan kalau metode ini dirasa kurang pas untuk kalian. Namun, kalian juga harus tau bahwa metode inilah yang terbukti secara klinis dan secara pengalaman pribadi saya dapat secara efektif  dan sehat menurunkan berat badan. Metode yang akan kita gunakan adalah calorie counting atau menghitung kalori.

Bagi kalian yang masih asing dengan kata kalori, sedikit pengetahuan mengenai kalori yakni energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk beraktivitas atau berfungsi. Kalori ini didapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Simpelnya kalori adalah bensin untuk tubuh kita. 

Jika kalori yang masuk (calorie in) lebih besar dari kalori yang keluar (calorie out) maka kita akan bertambah gendut. Dilain pihak kalau kalori yang masuk (calorie in) lebih kecil dari pada kalori yang keluar (calorie out) maka tubuh kita akan kurus. Inilah yang disebut dengan teori kalori. Calorie in vs calorie out.
Hal yang perlu kalian lakukan dalam diet hitung kalori ialah :

1.Tentukan calorie maintenance
Hal yang pertama kali kalian harus lakukan adalah menghitung calorie out atau biasa disebut TDEE (Total Dialy Energy Expenditure), jadi dalam satu hari berapa banyak sih kalori yang dibutuhkan tubuhmu untuk beraktivitas dan untuk hidup. Nah, kalian bisa mendapat angka kebutuhan kalori ini dengan website kalkulator penghitung kalori online atau aplikasi yang sudah banyak sekali ada di internet. 

Website yang sering saya gunakan adalah tdeecalculator.net.  Setelah kalian membuka website tersebut maka pilih dulu matric, lalu kalian diminta untuk menginput data jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan level aktivitas. 

Jika kalian tidak memiliki aktivitas atau mayoritas aktivitas kalian duduk maka pilih sedentary, namun jika kalian masih melakukan olahraga rutin atau kalian melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak maka bisa memilih level aktivitas fisik lebih tinggi. Untuk kadar body fat kalian bisa mengukur body fat kalian sendiri mengukurnya sendiri lalu masukkan ke website. 

Namun kalau tidak ada, tidak masalah, kosongi aja. Lalu klik calculate. Dan kalian akan mendapatkan calorie maintenance atau kebutuhan kalori harian.

2.Turunkan calorie maintenance
Jadi kalau calorie maintenance kalian berada di angka 2500 kcal, maka 10%nya adalah 2250 kcal dan 20%nya ialah 2000 kcal. Mau pilih yang 10%/ 20%, itu tergantung kalian. Kalau kalian merasa cukup kuat maka kalian bisa memulai 20% atau jika kalian ingin lebih santai dengan defisit kalori yang tidak terlalu tinggi maka pilih 10%.

Saran saya mulai langsung dari defisit kalori 20% lalu nanti sesuaikan setiap minggunya dengan berat badan yang berhasil kalian turunkan. 

Namun, jika penurunannya tidak cukup banyak maka kalian bisa meningkatkan defisit kalori kalian 25-30%. Tetapi, jika penurunannya terlalu drastis atau kalian merasa lemas, kalian bisa mengurangi defisit kalori kalian ke15%-10%.