Berolahraga di saat Bulan Suci Ramadhan

Bulan puasa merupakan waktu yang suci bagi umat muslim di seluruh belahan dunia, tak heran jika sebagian besar umat muslim merasa enggan untuk berolahraga dengan alasan untuk menjaga stamina agar bisa menunaikan ibadah puasa dari sahur hingga waktu berbuka tiba. Tetapi jika ingin berolahraga dan juga berpuasa justru lebih baik, namun hal tersebut diperlukan penyesuaian agar dapat berjalan dengan efektif tanpa mengganggu waktu berpuasa. Banyak pertanyaan yang seringkali muncul saat ingin berolahraga saat bulan puasa ini seperti, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, setelah sahur atau sebelum berbuka puasa atau saat malam hari?.

 Menurut Dr. Tirta dalam video yang diupload lewat kanal youtube-nya, waktu berolahraga saat bulan puasa bisa dilakukan setelah sahur ataupun sebelum berbuka puasa dengan konsekuensi tertentu, apabila dilakukan setelah sahur memang tenaga yang kita miliki masih banyak dan bisa melakukan olahraga berat seperti angkat beban, namun pada saat menjalankan puasa kita akan merasa sangat haus karena dehidrasi akibat olahraga, dan apabila kita berolahraga saat sebelum berbuka juga kita merasa tubuh kita sangat lelah, hormon yang rendah, gula darah yang rendah dan juga dehidrasi akibat berpuasa seharian tetapi justru baik untuk pembakaran lemak dengan catatan intensitas olahraga yang jauh lebih rendah dari biasanya dan hal tersebut kembali lagi ke tujuan awal yaitu berpuasa. 

Selain itu, menurut Dr. Kevin Adrian selaku peninjau artikel pada laman alodokter.com yang mengatakan bahwa aman jika ingin berolahraga saat berpuasa namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan juga seperti makan makanan yang bergizi cukup untuk berolahraga saat berpuasa, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, lakukan olahraga sebelum waktu berbuka atau setelah berbuka puasa, selain itu pilih olahraga degan intensitas rendah seperti bersepeda, jalan santai, ataupun yoga selama 30 sampai 50 menit sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu.

Berolahraga saat bulan puasa memang tidak mudah dilakukan, namun akan lebih baik jika berolahraga meskipun tidak bisa berjalan seperti biasannya tergantung kebiasaan masing-masing orang, karena pada dasarnya jika berolahraga saat berpuasa tidak bisa menggunakan metode yang berat untuk meningkatkan massa otot (Bulking) tetapi hanya untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperbaiki metabolisme tubuh, karena saat berpuasa tubuh kita mengalami penurunan asupan sumber tenaga dari makanan dan membuat organ dalam tubuh kita bekerja lebih ringan, hal tersebut juga memiliki dampak positif karena memberi waktu pada organ kita untuk beristirahat dan menjadikan lemak yang menumpuk pada organ dalam tubuh atau lemak visceral berkurang untuk menjadi sumber energi pengganti saat berpuasa, juga mengurangi kadar kolesterol dan membuat kinerja jantung lebih sehat juga terhindar dari berbagai penyakit mengerikan. Jadi, berolahraga saat berpuasa boleh dilakukan asal tetap memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka juga mempertimbangkan kondisi tubuh, jangan berfikir jika saat berbuka kita bisa melakukan balas dendam dengan makan sebanyak mungkin sampai kenyang karena sudah seharian berpuasa, justru hal tersebut dapat meningkatkan resiko hipertensi, diabetes, obesitas, atau bahkan stroke, jadi tetap jaga kesehatan dengan istirahat yang cukup dan sesuaikan pola makan saat berpuasa juga jangan lupa untuk berolahraga.  -