PUASA Ramadhan datang lagi. Tahun ini 1438 Hijriah/ 2017 adalah tahun kedua saya menjalani ibadah puasa saat tengah menyusui bayi. Tahun lalu, usia Sean Kilimanjaro, putra pertama saya sekitar 6 bulan. Tahun ini sudah 17 bulan.
Alhamdulillah saya bersyukur sekalipun tengah menyusui, namun masih tetap bisa menjalankan ibadah wajib bagi umat muslim ini. Bahkan tahun lalu bisa full satu bulan penuh. Mudah-mudahan tahun ini pun bisa tahan 29 hari puasa sampai hari kemenangan tiba.
Berpuasa saat menyusui menurut saya lebih aman, jika dibandingkan dengan saat masih hamil. Amannya dari segi menjaga kondisi janin yang ada di dalam perut. Karena memang saat hamil, kondisi setiap perempuan berbeda-beda.
Ada yang hamil bawaannya lemas, mual, lapar selalu dan memerlukan istirahat berlebih. Tapi ada juga yang strong, tidak merasakan hal tersebut sehingga kuat berpuasa seharian penuh. Nah, supaya puasa ibu bisa tahan seharian namun buah hati tetap bisa mendapatkan gizi ASI (Air Susu Ibu) yang baik, ini dia tips yang sudah pernah saya coba sebelumnya :
1.Makanan Bergizi
Agar gizi ASI tidak berkurang, ibu tentu sangat perlu mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, kaya serat, vitamin dan mineral. Ibu sebaiknya mengonsumsi makanan lengkap lauk-pauk seperti ayam, daging atau ikan.Lalu agar kebutuhan serat dan vitamin tercukupi, makan sayur dan buah-buahan yang cukup.
Pola makan tetap dijaga tiga kali sehari saat berbuka, setelah tarawih dan saat sahur. Supaya tetap berenergi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, ibu juga bisa memakan buah kurma, madu dan susu khusus ibu menyusui. Tidak ada salahnya juga meminum multivitamin untuk menambah energi.
2.Perbanyak Minum Air Putih
Setelah berbuka hingga sahur, minum air putih yang cukup minimal delapan gelas semalam atau 2 liter. Sebaiknya saat berbuka minum minuman yang hangat. Karena minuman yang hangat dipercaya akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui.
3.Istirahat Cukup
Di siang hari, ibu sah-sah saja rehat untuk tidur sejenak. Jika badan terasa lemas, itu adalah hal yang biasa. Apalagi saat menyusui. Gizi dan cairan tubuh kita, diserap kembali oleh buah hati. Kira-kira jatah energi dan makanan ibu, dibagi dua sama bayinya.
4.Jangan Stres & Cemas
