Ramadan merupakan bulan penuh berkah yang dinantikan banyak orang, tak terkecuali adalah ibu hamil (bumil). Berbeda dengan orang pada umumnya, bagi bumil yang ingin berpuasa, penting untuk memastikan bahwa kondisi kesehatan tetap prima dan janin dalam kandungan tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Supaya dapat lebih berhati-hati, berikut adalah beberapa tips aman yang bisa membantu bumil menjalani puasa dengan nyaman dan sehat.
1. Konsultasi dengan Dokter
Hal yang paling utama sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Setiap kehamilan memiliki kondisi yang berbeda, sehingga penting untuk mendapatkan rekomendasi medis terkait apakah puasa aman dijalankan atau tidak. Jika dokter mengizinkan, pastikan untuk selalu memantau kondisi tubuh selama menjalankan puasa.Â
2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Saat berpuasa, ibu hamil tetap perlu memenuhi kebutuhan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan janin. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lama. Pastikan untuk tetap terhidrasi yang cukup dengan minum air putih saat sahur dan berbuka. Satu hal lagi yang tak kalah penting adalah jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin. Dijamin kuat sampai berbuka!Â
3. Dengarkan Sinyal Tubuh
Ibu hamil perlu lebih peka terhadap kondisi tubuhnya saat berpuasa. Jika mengalami pusing, lemas berlebihan, mual, atau tanda dehidrasi, jangan ragu untuk segera berbuka. Hal ini untuk mencegah risiko kesehatan bagi ibu maupun janin. Jangan paksakan diri jika tubuh tidak kuat berpuasa. Kesehatan tetap nomor satu, ya!
4. Istirahat yang Cukup
Puasa bisa membuat energi cepat terkuras, sehingga bumil perlu mengatur waktu istirahat dengan baik. Pastikan untuk tidur yang cukup di malam hari. Jika perlu tambahan istirahat, lakukan tidur siang untuk menjaga stamina.
5. Hindari Aktivitas Berat
