Minggu 1: Latihan pernafasan 10 menit per hari.
Aplikasikan mindfulness setidaknya pada 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 jam berjalan kaki.
Minggu 2: Latihan pernafasan 20 menit per hari.
Cobalah meditasi berjalan juga, dan aplikasikan mindfulness pada setidaknya 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 berjalan kaki.
Minggu 3: Latihan tubuh dan pernafasan 20 menit setiap hari, diselingi dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan.
Cobalah latihan objek, lanjutkan dengan makanan, pekerjaan rumah tangga, dan berjalan yang mindful seperti yang Anda inginkan, dan cobalah percakapan yang mindful juga.
Minggu 4 : Pemindaian tubuh 30 menit setiap hari, dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan, objek, atau gunung kapan pun Anda mau, sebagai pengganti atau sebagai tambahan.
Lanjutkan mindfulness informal Anda dalam aktivitas dan percakapan.
Minggu 5: Pemindaian tubuh 30 menit setiap hari, dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan, objek, atau gunung kapan pun Anda mau, sebagai pengganti atau sebagai tambahan.
Lanjutkan mindfulness informal Anda dalam aktivitas dan percakapan.
Minggu 6: Pemindaian tubuh 30 menit setiap hari, dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan, objek, atau gunung kapan pun Anda mau, sebagai pengganti atau sebagai tambahan.
Coba juga latihan cinta kasih sebagai pengganti salah satu pemindaian tubuh. Lanjutkan mindfulness informal Anda dalam aktivitas dan percakapan.
8 minggu, 10 sampai 30 menit per hari, dikembangkan hingga 40 menit per hari jika Anda mau
Minggu 1: Latihan pernafasan 10 menit per hari.
Aplikasikan mindfulness pada setidaknya 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 jam berjalan kaki.
Minggu 2: Latihan tubuh dan pernafasan 20 menit setiap hari, diselingi dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan.
Aplikasikan mindfulness pada setidaknya 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 jam berjalan kaki.
Minggu 3: Latihan tubuh dan pernafasan 20 menit setiap hari, diselingi dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan.
Cobalah latihan objek juga, lanjutkan dengan makanan, tugas-tugas, dan berjalan yang mindful, dan cobalah percakapan yang mindful juga.
