Mengikuti sebuah program meditasi membawa struktur pada pekerjaan mindfulness Anda. Seperti kalender, program itu ada untuk melayani, bukan untuk membatasi Anda.
Berikut adalah 3 program bagi mereka yang lebih memilih panduan dalam eksplorasi mereka.
Halaman-halaman ini menawarkan sebuah program 8 minggu yang dirancang khusus, di samping 2 program yang lebih pendek, bagi mereka yang ingin menjalani kursus terstruktur. Anda bisa mempersingkat atau memperpanjang durasi program mana pun sesuai dengan kebutuhan atau kecenderungan Anda.
Harapannya adalah setelah menyelesaikan salah satu kursus, Anda akan merasa cukup percaya diri untuk membangun elemen-elemennya menjadi kehidupan sehari-hari Anda tanpa batas mulai sekarang.
4 minggu, 10 menit per hari, dikembangkan hingga 30 menit per hari.
Minggu 1: Latihan pernafasan 10 menit per hari.
Aplikasikan mindfulness pada setidaknya 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 jam berjalan kaki.
Minggu 2: Latihan pernafasan 20 menit per hari.
Cobalah latihan meditasi berjalan juga, dan aplikasikan mindfulness pada setidaknya 2 kali makan, 2 pekerjaan rumah tangga, dan 2,5 jam berjalan kaki.
Minggu 3: Latihan tubuh dan pernafasan 20 menit setiap hari, diselingi dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan.
Cobalah latihan objek juga, lanjutkan dengan makanan, tugas, dan jalan-jalan yang mindful sesuai keinginan, dan cobalah percakapan yang mindful juga.
Minggu 4: Latihan tubuh dan pernafasan 30 menit setiap hari, dengan latihan meditasi berjalan atau pernafasan, objek, atau gunung, kapan pun Anda mau, sebagai pengganti atau sebagai tambahan.
Lanjutkan mindfulness informal Anda dalam aktivitas dan percakapan.
6 minggu, 10 menit per hari, dikembangkan sampai 30 menit per hari.
