- Anda yakin bahwa Anda tidak pandai berbicara di depan umum, dan Anda panik saat diminta membuat pidato perpisahan untuk seorang rekan kerja di kantor.
- Anda merasa lidah Anda kelu saat berbicara dengan guru putri Anda, karena Anda tahu dia sangat cerdas dan Anda merasa rendah diri.
Jeda, Lalu Mainkan
Mindfulness membantu kita memperlebar jarak antara stimulus dan respons, memberi kita lebih banyak kendali.
Membuat Bagan Kebiasaan Buruk dan Baik Anda
Untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana autopilot dan kebiasaan yang tidak disengaja mempengaruhi hidup Anda, cobalah membuat bagan kebiasaan Anda yang buruk maupun yang baik.
Catat kebiasaan negatif mana yang paling mengakar, dan kebiasaan mana yang Anda anggap positif, yang mungkin ingin Anda pertahankan.
Gunakan templat di bawah ini sebagai petunjuk untuk pemikiran Anda dan tuliskan pemikiran dan perasaan Anda dalam Jurnal Mindfulness Anda (lihat artikel saya: Mindfulness: Melepas Pergi Pemikiran dan Perasaan Negatif).
Anda bisa kembali ke catatan ini saat Anda maju melalui latihan meditasi mindfulness  Anda untuk mengukur kemajuan Anda.
Kebiasaan buruk
Melakukan
Hal-hal apa yang sering saya lakukan yang membuat saya tidak bahagia?
- Ketika saya sendirian.
- Dalam keluarga saya.
- Dalam pertemanan saya.
- Dalam hubungan saya.
- Di kantor.
Apakah salah satu dari hal-hal ini terjadi dalam kelima bidang kehidupan yang disebutkan di atas?
Berpikir
Pemikiran-pemikiran apa yang membuat saya tidak bahagia?
- Tentang diri saya.
- Tentang keluarga saya.
- Tentang teman-teman saya.
- Tentang hubungan saya.
- Tentang pekerjaan saya.
Apakah salah satu dari pemikiran-pemikiran ini melekat pada kelima bidang kehidupan yang tercantum di atas?
