Mindfulness: Pikiran Melakukan dan Pikiran Menjadi

Kesadaran Tanpa Pilihan
Mode pikiran alternatif untuk "melakukan" adalah "menjadi." Anda mendapati diri Anda khawatir tentang pekerjaan saat sarapan, tetapi Anda tidak menghukum diri sendiri karena kekhawatiran ini atau mengalihkan perhatian Anda ke masa depan ("Apakah 4 hari atau 3 hari?").

Sebaliknya, Anda beralih ke mode "menjadi". Anda mengarahkan perhatian Anda ke momen saat ini, mengamati pikiran dan kekhawatiran Anda tanpa tertarik kepada kontennya.

Ilustrasi. Sumber: Practical Mindfulness Book, hlm. 32.

Anda membawa sebuah kesadaran lembut untuk diri sendiri dan perasaan Anda yang sebenarnya. Ini adalah bagaimana Anda bisa melepaskan mode "melakukan" dan beralih ke mode "menjadi," kompas di mana Anda bisa menyadari arah sejati Anda.

Ilustrasi. Diadaptasi dari: Practical Mindfulness Book, hlm. 33.

Tanda-tanda Mode "Melakukan"
Kita beroperasi dalam mode "melakukan" setiap kali kita tidak hanya "menjadi."

Senarai periksa di bawah ini, dengan contoh-contoh, akan membantu Anda mengenali beberapa kategori mode "melakukan." Ingin tahu apakah Anda telah mengatakan atau melakukan hal yang benar.

Penilaian
- Mengukur apa yang sedang terjadi atau telah terjadi terhadap apa yang "seharusnya" terjadi.
- Berpikir bahwa Anda harus lebih toleran, proaktif, atau produktif.

Kritik Diri
- Mengambil sikap kritis dalam dialog batin Anda dengan diri Anda sendiri, mencaci-maki diri sendiri atas kesalahan-kesalahan Anda.
- Memutuskan apakah akan pindah rumah, atau pergi ke toko, atau bagaimana menghibur seorang teman.

Memecahkan Masalah dan Memutuskan
- Mencari tahu tindakan apa yang harus diambil, dan menelusuri kemungkinan konsekuensi dari tindakan itu.
- Merasa marah dengan tetangga Anda dan bertanya-tanya bagaimana dia bisa begitu ceroboh.

Terlibat dengan Perasaan
- Menghuni emosi, dan menghidupkan kembali naratif di baliknya.
- Mengingat waktu terakhir Anda sangat menikmati diri sendiri, atau mengenang sebuah malam yang romantis.

Mengingat
- Membawa pikiran Anda kembali ke masa lalu, apakah dengan cemas, menyesal, senang, atau dengan emosi lainnya.
- Ingin tahu apakah akan ada minuman di pesta, atau bertanya-tanya apakah asuransi rumah Anda akan melindungi Anda jika Anda memecahkan kaca jendela Anda.

Berspekulasi
- Membawa pikiran Anda ke masa depan, entah dengan cemas, penuh harapan atau dengan antisipasi yang menyenangkan.
- Memprotes ketika mendengar seseorang berbohong, atau memeluk seseorang ketika dia mulai menangis.

Reaksi
- Menunjukkan reaksi yang spontan terhadap pengalaman ketimbang berhenti sejenak untuk mempertimbangkan respons Anda.