Tahan godaan untuk membuat penilaian (dalam cetak normal). Ini akan mendisrupsi  meditasi Anda dan membawa Anda ke pikiran lain yang tidak diinginkan.
Fragmen pemikiran atau emosi akan muncul tanpa diminta dari kaleidoskop alam bawah sadar Anda. Seringkali, itu akan menjadi hal-hal sepele, pemikiran tentang di mana Anda meninggalkan gunting, atau pukul berapa Anda perlu menjemput putri Anda dari kelasnya, kadang-kadang akan menjadi ansietas samar-samar yang tidak bisa Anda jelaskan, dan di lain waktu akan ada emosi lebih mengganggu, misalnya kemarahan atau ketakutan.
Terkadang pemikiran akan datang sendiri, tetapi seringkali disertai dengan emosi. Jika Anda berkata kepada diri sendiri, "Saya benar-benar tidak ingin pikiran atau emosi ini ada di kepala saya sekarang, ini merusak latihan mindfulness pertama saya," Anda sedang membuat sebuah penilaian, sebuah komentar yang tak terucapkan.
Dalam mindfulness, Anda tidak seharusnya membuat penilaian seperti itu pada pemikiran atau perasaan yang mengganggu, jadi apa yang harus Anda lakukan dengan pemikiran atau perasaan itu? Jawabannya adalah Anda mendaftarkan kesadaran Anda tentang pemikiran atau perasaan, dan perhatikan dengan tepat bagaimana Anda mengalaminya, tapi Anda secara sadar memfokuskan kembali kesadaran Anda pada sensasi fisik Anda, pernafasan Anda atau sensasi di paha Anda.
Anda jangan terlibat dengan pemikiran atau perasaan, tetapi biarkan pemikiran atau perasaan itu memudar. Ini adalah mindfulness yang sedang bertindak.
Separuh Waktu
Penelitian menunjukkan bahwa pikiran kita tidak fokus selama sekitar setengah dari jam bangun kita.
Kepustakaan
1. Anneley, Mike, Silent Witness, Focus without Judgement, Practical Mindfulness Book, Future Publishing Limited, London, UK, hlm. 16-17.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 11 September 2021
Johan Japardi
