Besok pada hari kamis, tanggal 23 Maret 2023 adalah hari pertama puasa Ramadhan dijalankan. Semua umat Islam sangat berantusias untuk menjalankannya.
Biasanya saat menjalankan puasa, hal yang dikhawatirkan adalah perut yang lapar dan kehausan. Memang saat berpuasa kita tidak boleh makan dan minum apapun mulai dari imsak hingga waktu berbuka.
Nah, ada beberapa tips yang bisa anda lakukan saat sahur agar anda tidak mudah lapar dan haus saat berpuasa.
- Konsumsi air putih 8 gelas perhari.
Agar tidak dehidrasi dan mudah haus saat berpuasa, anda harus tetap menjaga asupan air putih. Anda bisa menerapkan cara berikut agar kebutuhan cairan anda tetap terjaga,
- Minum 1 gelas air putih setelah bangun tidur
- Minum 1 gelas air putih setelah makan sahur
- Minum 1 gelas air putih sebelum berbuka puasa
- Minum 1 gelas air putih setelah berbuka puasa
- Minum 1 gelas air putih setelah menunaikan sholat maghrib
- Minum 1 gelas air putih setelah menunaikan sholat tarawih
- Minum 1 gelas air putih saat makan malam
- Minum 1 gelas air putih sebelum tidur
- Konsumsi makanan yang tinggi protein
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa memilih telur, kacang-kacangan, daging ayam, yoghurt, atau ikan sebagai menu sahur anda.
- Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Makanan seperti oatmeal, nasi dari beras merah, dan roti gandum akan memberikan energi yang anda butuhkan selama berpuasa dan membuat kenyang lebih lama.
- Konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayur mengandung serat yang bisa membantu anda untuk awet kenyang. Anda bisa memilih buah dan sayur yang mengandung kadar air yang tinggi seperti, semangka, selada, mentimun, stroberi, jeruk, tomat, seledri, dan masih banyak lagi.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik
Saat sahur anda juga perlu memasukkan lemak kedalam tubuh anda, namun pilihlah lemak yang baik agar tubuh anda tetap sehat. Makanan yang mengandung lemak baik seperti, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Makan dengan porsi yang secukupnya
Saat sahur terkadang kita memilih untuk makan yang banyak dengan tujuan agar tetap kenyang selama berpuasa. Memang benar, makan banyak akan membuat anda kenyang lebih lama. Namun makan banyak juga bisa membuat anda cepat lelah dan malas beraktivitas saat berpuasa.
Sebaliknya, jika anda terlalu sedikit mengonsumsi makanan saat sahur juga akan membuat anda cepat lapar dan lemas.
Maka dari itu, konsumsi makanan dengan jumlah yang secukupnya. Tidak terlalu kenyang dan juga tidak makan terlalu sedikit.
- Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi garam atau gula saat sahur
Mengapa demikian? Sebab makanan yang tinggi garam atau gula akan membuat anda cepat haus dan lapar saat berpuasa.
- Lakukan makan sahur diakhir waktu
Sesuai dengan sunah Nabi Muhammad SAW. dalam hadits berikut,
"Kami makan sahur bersama Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam, kemudian beliau shalat, aku tanyakan (kata Anas): Berapa lama jarak antara adzan dan sahur? Rasulullah menjawab, "Kira-kira 50 ayat membaca Al Qur'an." (HR Bukhari Muslim).
Membaca 50 ayat Al-Qur'an itu kurang lebih sama dengan 30 menit. Dengan makan sahur diakhir waktu maka akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
