2. Basic Metabolic Rate
Basic Metabolic Rate (BMR) adalah kebutuhan minimal energi untuk melakukan proses tubuh vital. Proses tubuh vital adalah proses di dalam tubuh yang tetap berjalan walau seseorang itu sedang tidur. Proses itu meliputi mempertahankan tonus otot, sistem peredaran darah, sistem pernapasan, metabolism sel dan mempertahankan suhu tubuh.
BMR dapat dihitung berdasarkan rumus Harris-Benedict. Sedangkan total kebutuhan kalori harian adalah BMR dikalikan dengan tingkat aktifitas fisik. Semakin tinggi tingkat aktifitas fisik, semakin besar kebutuhan kalori harian.
Tapi rata-rata kebutuhan kalori harian orang dewasa Indonesia adalah 2.000 kcal untuk wanita, dan 2.300 kcal untuk pria.
3. Menurunkan berat badan tubuh.
Prinsip pengaturan berat badan sebenarnya sangat sederhana, baik untuk menaikkan ataupun untuk menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan = Asupan kalori harus lebih sedikit dari pengeluaran kalori.
Menaikkan berat badan = Asupan kalori harus lebih banyak dari pengeluaran kalori.
Sebagai seorang yang sudah menderita diabetes dan masih mengalami obesitas, saya menurunkan berat badan saya dengan cara sbb:
a. Melakukan olahraga teratur setiap hari, kecuali hari Sabtu, @ 45-60 menit per hari.
b. Melakukan 'intermittent fasting' dengan pola jendela 5:2.
