Kurus                   : IMT 17 - <18,5.
Normal                  : IMT 18,5 -- 25,0.
Gemuk (Overweight) Â Â Â : IMT > 25,0 - 27,0.
Sangat gemuk (Obese) Â Â : IMT > 27,0.
Nah, sekarang kamu bisa tahu sendiri apakah tubuhmu itu kurus atau gemuk atau normal.
Kalau kamu adalah orang yang kurus, dan memiliki berat badan yang lebih ringan dari berat badan normal, maka kalau kamu ingin menambah berat badanmu, maka kamu perlu menu makanan yang dapat memberikan asupan energi yang lebih besar dari yang tubuhmu butuhkan untuk aktifitas harianmu. Kamu perlu makanan yang banyak mengandung karbohidrat, missal: nasi, kentang, roti, mi, dsb.
Tapi kamu tidak akan kesulitan untuk menambah berat badan. Makan saja apa yang kamu suka sebanyak-banyaknya, maka berat badanmu akan cenderung mudah bertambah.
Kalau kamu adalah seorang yang gemuk dan memiliki berat badan yang lebih berat dari berat badan normal, maka kalau kamu ingin menurunkan berat badanmu, maka asupan energi yang kamu dapatkan dari menu makananmu harus lebih kecil dari yang tubuhmu keluarkan untuk keperluan aktifitas harianmu.
Dilansir dari health.kompas.com, beberapa makanan yang dapat menurunkan berat badan, misalnya: telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan salmon dan ikan tuna, daging sapi tak berlemak, salmon, sayuran cruciferous seperti brokoli dan kol, buah alpukat, dsb.
Untuk mengetahui berapa perkiraan total kebutuhan kalori harianmu, maka pertama-tama kamu perlu menghitung dulu Basal Metabolic Rate (BMR) pada tubuhmu. Setelah itu, atau yang kedua, kamu perlu mempertimbangkan bagaimana aktifitas fisikmu dalam sehari. Semakin tinggi tingkat aktifitas fisikmu, maka semakin besar total energi atau kalori yang kamu butuhkan dalam sehari.
Dilansir dari situs hellosehat.com, BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh seseorang dalam sehari untuk melakukan aktifitas dasar sekalipun seseorang itu sedang tidur atau tidak melakukan apa-apa. Aktifitas dasar itu, misalnya: jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh, pernapasan, pencernaan makanan, perbaikan sel dan bahkan hingga pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh.
