Efek Samping Konsumsi Pare Secara Jangka Panjang

Manfaat Buah Pare untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengontrol Nafsu Makan

Buah pare, dengan rasa pahitnya yang khas, ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan dan mengontrol nafsu makan. Buah ini rendah kalori namun kaya akan serat, sehingga cocok bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Kandungan Nutrisi dalam Buah Pare

Dalam 100 gram buah pare, terkandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 17 kalori
• Karbohidrat: 3,5 gram
• Serat: 2,8 gram
• Protein: 0,8 gram
• Vitamin C: 51% dari kebutuhan harian
• Vitamin A: 4% dari kebutuhan harian
• Folat: 15% dari kebutuhan harian
• Kalium: 5% dari kebutuhan harian
• Zinc: 4% dari kebutuhan harian

Manfaat Pare untuk Menurunkan Berat Badan

1. Rendah Kalori dan Tinggi Serat: Pare mengandung sedikit kalori, tetapi memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
2. Membakar Lemak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak pare dapat membantu membakar lemak dan mencegah pembentukan sel-sel lemak baru.
3. Mengatur Metabolisme: Pare dapat membantu mengatur metabolisme tubuh, yang penting untuk penurunan berat badan yang efektif.

Manfaat Pare untuk Mengontrol Nafsu Makan

1. Menstabilkan Gula Darah: Pare memiliki sifat antidiabetes yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis atau berlebihan.
2. Meningkatkan Rasa Kenyang: Kandungan serat yang tinggi dalam pare membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar dan ingin makan terus-menerus.

Cara Mengonsumsi Buah Pare

Pare dapat diolah menjadi berbagai macam masakan, seperti tumis pare, sayur pare, atau jus pare. Jika Anda tidak suka rasa pahitnya, Anda bisa mencoba menghilangkan sebagian rasa pahitnya dengan merendam irisan pare dalam air garam selama beberapa saat sebelum dimasak.

Tips Mengonsumsi Pare untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengontrol Nafsu Makan

• Konsumsi pare secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
• Kombinasikan konsumsi pare dengan olahraga teratur untuk hasil yang lebih optimal.
• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi pare secara teratur.

Sumber : 

1. Jurnal - https://jurnal.unej.ac.id/index.php/STOMA/article/download/2053/1660

2. Jurnal - https://ejournal.unjaya.ac.id/index.php/mik/article/download/526/514

3. https://tbo.global/articles/efek-samping-minum-serbuk-pare-secara-jangka-panjang-manfaat-atau-bahaya

4. https://www.alodokter.com/komunitas/topic/apakah-pare-jika-setiap-hari-di-jus--sehari-1x--bisa